Hur man behandlar en öm Hamstring

Den hamstring är en uppsättning av senor fästa på baksidan av knäet. Om din övre benstyrka är obalanserad på något sätt kommer du troligen ansikte hamstring skador , i synnerhet om de främre lårmusklerna är starkare än de bakre senor . Även om dessa typer av skador är vanliga i idrottare och helt förödande hos små barn , de kan förebyggas och behandlas hemma om villkoret inte är alltför svår att börja med . Detta är vad du behöver
Neoprine lår ärm
Ice pack
Tjock handduk
Visa fler Instruktioner
1

Behandla din stam omedelbart genom att vila den , sätta is på den och upplyftande det . Bär en neopren lår hylsa för de aktiviteter som du utför för att tillfriskna , men få medicinsk vård för de mer allvarliga påfrestningar . Se till att du sträcka ut benet ordentligt innan något ansträngande aktivitet , speciellt under din återhämtning . Ta milda smärtstillande om det behövs för att lindra smärta och svullnad av inflammation .
2

Vila ansträngda ben eftersom en hamstring skada är oftast resultatet av för mycket motion och om du försöker att behandla det med mer utöva det i allmänhet bara gör saken värre . Det kan ta allt från 24 till 48 timmar för en skadad sena att komma tillbaka till det normala igen , så vila skadan så mycket som möjligt rekommenderas . Applicera en kylklamp inlindad i en tjock handduk för att det skadade området i ca 20 minuter åt gången , sedan 20 minuter utan isen och upprepa tills din skada känns bättre . Addera 3

Stretch det skadade benet så långsamt som möjligt eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla den skadade senor luckrats upp och flexibla , vilket kan vara ett problem i en senskada som styvhet set i lätt . Stretching kan också hjälpa till att hålla dina muskler och senor från att bli skadade i första hand vilket är en fördel hela vägen runt . Förhindra re-skada genom att hålla allting så flexibla som möjligt genom stretching .
4

Senare köra i flera dagar för att ge din hamstring en chans att läka innan du skadar det mer . Om du måste träna gör det mycket långsamt utan att gå alla ut som du normalt gör . Detta kommer att underlätta dig tillbaka in i ditt träningsprogram utan att orsaka mycket smärta eller ytterligare skada .
5

Behandla barn med hamstring skador annorlunda än du skulle en vuxen . Med barn är det ganska vanligt att en del av själva benet att bryta av och inte bara riva senan bort från benet . Jumping och tävlar är vanliga orsaker till denna smärtsamma och handikappande tillstånd . Omedelbar medicinsk vård är nödvändig . Addera