Hur man gör massage för Plantar fasciit ( att läka Fascia och Minska Heel Pain )

plantar fasciit fördelar mycket från massage . En smärtsam fot tillstånd som orsakas av skador på plantar fascia , den stretchigt band av vävnad i hålfoten , leder plantar fasciit till hälen smärta och ibland förknippas med ben sporrar i hälen . Lär dig att behandla plantar fasciit med massage . Detta är vad du behöver
burk läsk förvaras i kylskåp för att använda för massage
Visa fler Instruktioner
1

Massera drabbade foten ofta under dagen , och särskilt innan du står upp från sittande eller liggande ställning . Använd en långsam , djup , strök rörelse med tummen och sidan av handen längs bågen från häl till tå . Tryck inte så hårt att det gör ont . Tanken är att få foten muskler luckrats upp så mycket som möjligt .
2

Därefter massera vaden , går bara lätt på området direkt bakom foten , vilket är din hälsenan . Använd långsamma och djupa knådning och strök rörelser ( kallas petrissage och effleurage tekniker på svenska massage ) på gastrocnemius , den stora muskeln i vaden som kan bli väldigt tight och knippen . Addera 3 < p > Sträck kalven för att ytterligare dra fördel av den uppluckring av musklerna i foten och vaden . Detta kommer att göra din plantar fasciit läker mycket snabbare , eftersom du tränar dina muskler att ta stammen av lager vikt , i stället för den skadade plantar fascia .
4

massera även det andra benet och foten på minst en gång om dagen , för att se till att du är balanserad och att förhindra skador på den andra foten .
5

Två gånger om dagen , när du går att sitta ner eller ligga och vila , ta en burk läsk som har kylda ut ur kylskåpet . Sätt dig på en stol och satte burk läsk under din smärtsam fot . Försiktigt rulla och massera båge av foten med den kalla burken . Detta kommer både att få ner inflammationen som orsakas av att stå och gå och ytterligare massera foten muskler .

Använd dessa enkla massagetekniker på plantar fasciit som en del av din behandling för att påskynda läkningen .
Addera