Ice muskeln . Detta kommer att bidra till att lindra svullnad och smärta som kan bli följden av stammen . Ansök is i 15 minuter och sedan ta bort det i 15 minuter . Upprepa så många gånger som det behövs .
2
Take over-the -counter medicinering. Anti - inflammatorisk medicin kommer att minska svullnad och lindra smärta . Paracetamol är det bättre valet för muskelspänningar eftersom acetylsalicylsyra och ibuprofen kan uppmuntra blödning och därmed förvärra problemet . Addera 3
Rest . Om du fortsätter att fullt ut använda din ansträngda muskler , kan du orsaka ytterligare rivning och mer - allvarliga skador till området . Vila muskeln så mycket som möjligt . Undvik kraftig motion helt och hållet tills muskeln är helt läkt .
4
Höj den ansträngda muskler . Om muskelbristning i en av dina lemmar , lyfta området . Detta minskar svullnad .
5
Stöd ansträngda muskler . Vira muskeln i ett elastiskt bandage för att ge stöd till området. Bandaget bör vara fast men inte för hårt . Om det lämnar några märken på huden , är det för hårt och kan hämma cirkulationen .
6
Applicera värme . Efter 24 timmar har gått från den ursprungliga skadan , kan du börja använda värme för att behandla muskelbristning . Applicera en värmedyna till muskeln för 15 - minuters intervall. Detta kommer att lossa muskeln, vilket förbättrar läkningsprocessen.
7
massera muskeln. Använd lätt tryck för att försiktigt gnugga muskeln . Detta främjar cirkulationen , vilket gör att viktiga näringsämnen och blod för att nå och ge näring åt den skadade muskeln . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom