Hur man kan förbättra hållning snabbt

Dålig hållning kan ge dig en slouchy utseende , och orsaka smärta och trötthet . Förbättra din hållning kan åstadkommas genom en serie av muskelstärkande och stretching tekniker . Även mer krisdrabbat hållning kräver hängslen eller korrigerande operation , lösa mindre kroppshållning problem kan göras genom att ändra vardagliga sysslor som att sitta , sova eller stående . Var medveten om dessa rörelser och hur de påverkar din hållning , och sedan försöka ändra dem . Instruktioner
Sitter
1

Ordna ryggen i en linje mot stolen . Shun slouching eller lutar för mycket framåt eller bakåt .
2

Räta dina axlar så att de uppfyller rakhet ryggen . Placera fötterna stadigt på golvet . Addera 3

Placera ett fotstöd under fötterna om du inte kan nå golvet . Håll din nacke , rygg och klackar inriktade och rakt .
Stående
4

Använd handflatorna eller bollar av dina fötter istället för hälarna att balansera din vikt . Håll dina knän låser sig och fötterna axelbrett isär .
5

Sänk hakan för att hålla huvudet rakt , och hålla den nivån med halsen . Låt armarna hänga på ett naturligt sätt .
6

Stå rak och hålla axlarna rakt . Kontrollera din hållning genom att stå mot en vägg --- rygg , huvud och botten borde alla vidrör väggen .
Sleeping
7

Använd en madrass som passar bäst för ordentlig back stöd. Sova på rygg är mest bekväm för axlarna , och kommer att börja räta ut dem .
8

sova på ena sidan upprepade gånger kan skada ryggraden . Korrigera spinal anpassning genom att placera en liten , platt kudde mellan benen .
9

Använd en kudde som ger anpassning och stöd för axlar och huvud .
Bära

10

Böj knäna , inte ryggen eller midjan , när plocka upp föremål . Lyft med magen och benmuskler .
11

Undvik att sätta press på ryggen vid lyft . Håll tunga eller tafatt stora föremål nära bröstet . För över posten från en arm till en annan ofta förekommande fall .
12

Undvik lutar för långt framåt , bakåt eller slouching axlarna när du bär en tung väska eller ryggsäck .
< Br >