Hur man övervinna benkramper

Ett ​​ben kramp är resultatet av en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina benmuskler . Flera saker kan orsaka ett ben kramp , inklusive otillräcklig blodtillförsel , nervkompression , mineralbristoch uttorkning . Även benkramper kan vara mycket smärtsamt , kan de i allmänhet lösas hemma utan hjälp av en läkare . Instruktioner
1

Identifiera orsaken till ben kramp . I vissa fall kommer att övervinna ett ben kramp bero på den underliggande orsaken. Till exempel , om du tar medicin mot högt blodtryck och upplever kramp i benen , det finns en god chans att det är resultatet av mineralbrist. Detta beror på att många vätskedrivande mediciner orsakar betydande förlust av kalium . Därför skulle du vill överväga att ta en alternativ medicin eller ett kaliumtillskott.
2

Börja en stretching rutin . Stretching övningar kan hjälpa dig att minska dina chanser att få kramp i benen. En sådan stretching övning är tån höjning . För att göra detta , börja med att stå med ryggen mot väggen och fötterna en fot från väggen . Placera sedan båda handflatorna mot väggen och sakta höja tårna på båda fötterna ( lägger all vikt på hälarna ) . Håll detta i ungefär fem sekunder och upprepa 10 gånger . Som alltid konsultera en läkare innan du påbörjar en ny stretching rutin .
3

Ändra din kost . Enligt Dr Robert McLean , en klinisk biträdande professor i medicin vid Yale University School of Medicine , magnesium och kalium är nödvändig för att avvärja av kramp i benen. Förutom att se till att du får tillräckligt med magnesium och kalium , Dr Lorraine Brilla , docent i arbetsfysiologi vid Western Washington University i Bellingham , konstaterar att du kan hjälpa till att förhindra kramp i benen genom att minska mängden av alkohol , fett , sockerhaltiga livsmedel , och läskedrycker som du förbrukar .
4

Applicera en kall paket till den trånga muskeln . Enligt Mayo Clinic , kan du kanske att koppla en trånga muskel genom att tillämpa en kall pack ( till exempel en påse frysta grönsaker ) till muskeln . Senare , om du upplever smärta eller ömhet , kan du använda en värmedyna till muskeln eller ta ett varmt bad .
5

Se en läkare . I de flesta fall kommer ett ben kramp helt enkelt försvinna . Dock rekommenderar Mayo Clinic se en läkare om du får svår och ihållande kramper , eller har natten benkramper efter att ha utsatts för ett toxin , som bly ( se i den här artikeln Resurser för länk ) .
< Br > Addera