Knee Strain Övningar

Ansträngda knä ligament och senor är olyckliga biprodukter av en rad olika saker . Från idrottsskador till dagliga hushållssysslor , de är smärtsamma och , om de inte behandlas på rätt sätt , kan vara farliga för långsiktig hälsa i knäet . Lyckligtvis finns det ett antal övningar tänkt att hjälpa till knä -stammar , varav de flesta rör stärka knäet , vilket gör den mindre känslig för skador i framtiden . Detta uppnås främst genom att stärka musklerna i hamstrings och quadriceps , eftersom dessa muskler bidra till att stärka och stabilisera knäet . Sträcker

Flera sträckor kan gå längs vägen för att lindra smärtan av knä -stammar , samtidigt som det hjälper att stabilisera /stärka knäet samtidigt .

Kalven muskler stretch behöver människor ta ett steg tillbaka med sin vänstra fot , framåt med sin rätt , sedan luta sig framåt med höfterna . Att hålla klackar platta och fötter framåt , böj knäna för en alternativ sträckning , och håll i 30 till 60 sekunder .

Att genomföra quad muskler stretch , ta med hälen till höften med handen , hålla knäna ihop och se till att inte arch ryggen eller låta benen gå åt sidan . Håll denna övning i 30 sekunder och upprepa på andra sidan .

Hamstring stretch uppnås i en stående position , hålla ett ben på marken , den andra foten på en stol med benet rakt . Därifrån , böja framåt i höften , och se till att inte försöka röra tårna . Snarare är denna övning syftar till att isolera dina hamstring musklerna i benet stöds av ordföranden .
Hamstring Övningar

Hamstring stärka sammandragningar uppnås genom att sitta i en stol med hälarna på golvet . Därifrån drar tillbaka på hälarna , men inte flytta dem inte . Detta kommer att ge en känsla av spänning i hamstrings , vilket är parkerat. Håll i 10 sekunder , sedan slappna av i tre sekunder . Upprepa detta 10 gånger .

Hamstring stärka lockar uppnås genom att ligga på ens mage , och placera vänster fot på baksidan av den högra hälen . Därifrån drar din högra hälen mot din bakre änden , motstånd med vänster ben , eftersom detta avtal hamstrings . Håll detta i 10 sekunder , hålla din vänstra fot och höger häl pressas mot varandra , sedan slappna av i tre sekunder . Upprepa detta 10 gånger . Addera Quad Övningar

Quad förstärkning knä dips uppnås genom att stå med knäna böjda lite och tår och knäskålarna pekade rakt fram . Därifrån lyfter ena benet upp och balansera på den andra . Sedan, sakta sänka dig upp och ner ett par inches , hålla knäet i balanserings benet böjt . Stå rakt , och se till att kroppen inte gunga från sida till sida . Gör 10 dips , sedan byta sida och upprepa .

Quad stärka partiella knäböj uppnås genom att stå rakt , med ryggen upprätt och knän pekade rakt fram och i linje med fötter och höfter . Däri sakta sänka sig , och se till att inte böja knäna förbi en 90 - graders vinkel . Addera