Korrigerande Sträcker för Forward Shoulders

Framåt axlar , även känd som rundade axlar och fram huvudet och skuldra hållning , är ett vanligt tillstånd där huvud och axlar är vinklade framåt , sticker hakan ut , och axlarna är böjd över . Hos personer med skrivbord jobb , kan framåtlutad för att titta på text eller en datorskärm i ett slouched läge vara orsaken till rundade axlar. Idrottare och sportentusiaster kan lida av detta tillstånd på grund av upprepade fysiska aktiviteter , såsom simning och tyngdlyftning , att stress bröstmusklerna mer än ryggmusklerna . Detta tillstånd kallas övre kors syndrom av sjukgymnaster , och det kan rättas till med en rad olika sträckor . Sträcker på arbetsplatsen

Stretch ofta för att korrigera dina framåt axlar på jobbet . " Män Hälsa " Tidningen rekommenderar reser sig från skrivbordet varje timme eller så och göra en uppsättning av 10 , tre andra axel indragningar . För att utföra den sträckan , stå rakt , flytta axlarna bakåt när du trycker ihop skulderbladen , hålla huvudet , axlar och bäcken i en rak linje . Om du gör denna övning regelbundet under hela arbetsdagen kommer att förbättra din hållning och korrigera din termins axlar .
Dörröppning Stretch

Stå i en dörröppning med armarna längs sidorna . Grip sidorna av dörröppningen vid ungefär höftnivå. Luta dig framåt i två till fem minuter åt gången för att sträcka på fascia , den fibrösa vävnaden i bröstet och buken områden . Upprepa detta varje dag . Denna sträcka är viktigt eftersom i individer med framåt axlar , den fibrösa vävnaden i dessa områden har i regel förkortats med tiden och måste rättas till genom stretching . Addera Golv Sträcker

Det finns två golv sträckor som kommer att förbättra rundade axlar. Korrekt exekvera axel kidnappare sträcka genom att ligga platt på rygg med böjda knän och armarna utsträckta rakt ovanför dig . Sakta sänka dina armar i golvet på vardera sidan av huvudet , hålla dem rakt . Håll detta i 20 sekunder . Har två uppsättningar av 12 repetitioner .

Att göra den knäböj lat stretch, gå ner på händer och knän . Med huvudet bara några inches bort från en schweizisk boll , nå ut och förlänga en arm på bollen . Flytta armen på bollen framåt tills du känner ett lätt spänning i axeln . Håll i 20 sekunder flytta den sedan inåt i ett diagonalt tills du känner ett lätt stretch . Upprepa med motsatt arm . Gör två uppsättningar av 12 repetitioner .
Vägg Stretch

Gör vägg arm sträckor , eller " skal " sträckor , för att korrigera dina termins axlar . Stå vänd mot en vägg och lägg armen mot det , fingrarna och arm vinkelrätt mot kroppen . Håll din axel och arm tätt mot väggen , vrid kroppen mot väggen bakom dig genom att flytta fötterna . När du känner en stretch i dina bröstmuskler , hålla positionen i 20 sekunder . Gör den motsatta sidan . När du kan göra övningen i rät vinkel mot väggen , flytta armen upp stegvis för att öka din flexibilitet . Gör två uppsättningar av 12 repetitioner . Addera