Massageterapi Stretching för höftböjarmuskelaturen & Extensorer

Ryggen och knäsmärta som du kan drabbas av kan faktiskt komma från höfterna . Regelbunden sittande orsakar höftböjarmuskelaturen att förkorta och begränsar hur din kropp rör sig. Regelbunden massage och stretching ökar flexibiliteten i dessa muskler och minskar risken för smärta och skada . Med hjälp av en skumrulle, kan du ge en djup massage med trycket från din kroppsvikt och samtidigt öka flexibiliteten i musklerna som utgör dina höftböjarmuskelaturen och sträck - gluteus maximus , hamstrings , biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris och sartonius . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Sänk dig själv i golvet på alla fyra . Placera skum rulle under din höften och sänk din kropp så att den högra sidan av din höftböjarmuskelaturen - den främre delen på dina höfter och lår - är på toppen av skumrullen. Dina höftböjarmuskelaturen är på utsidan av bäckenregionen så riktar en sida i taget ger optimal massage och stretch . Sakta rulla höftböjarmuskelaturen fram och tillbaka över rullen i 30 till 60 sekunder . Upprepa med den vänstra sidan .
2

Ligg på golvet och placera skumrullenunder baksidan av bäckenet , strax nedanför midjan. Långsamt upp höger knä upp mot bröstet samtidigt utvidga ditt vänstra ben rakt ut . Håll höger knä med händerna för stöd och försöka röra hälen på vänster fot i golvet . Håll denna sträcka i fem till 10 sekunder . Sakta böjer vänster knä och ta med din vänstra ben för att träffa rätt . Förläng höger ben rakt och håll stretch för fem till 10 sekunder . Detta avslutar en upprepning . Utför 4-8 repetitioner . Addera 3

Ligg på höger sida och placera skum rulle nedanför höften . Stöd din överkropp med höger arm . Sakta rulla din yttre höften över skum rulle från mitten av låret till strax under midjan . Rulla på den högra sidan för 30 till 60 sekunder . Upprepa på vänster sida .
4

Sitt på golvet med skumrullenplacerad strax under baksidan av låren . Stöd din överkroppen med armarna . Sakta rullar på baksidan av låren - dina hamstrings - över skumrulle för 30 till 60 sekunder . Rulla till strax ovanför knävecket . Addera