När du känner smärtan av en ansträngd muskel , måste någon ansträngande aktivitet upphör . Du kan förvärra skadan om du fortsätter fysisk aktivitet . Applicera is på det drabbade området i minst 15 minuter och ta sedan bort för samma tid . Applicera is en gång för en annan 15 minuters intervall och ta bort . Detta kommer att hjälpa till att lindra svullnad och smärta i spända området .
Medicin
Ta en anti - inflammatorisk medicin direkt efter en muskel är ansträngd . Detta kommer också att bidra till att lindra smärta och minska svullnad . Paracetamol ( Tylenol ) är det bästa sedan acetylsalicylsyra och ibuprofen kan orsaka blödningar . Topiska krämer kan också användas för att lindra smärtan . En kamfer eller mentol gnugga hjälper till att öka blodflödet till det drabbade området , som kommer att bidra till läkningsprocessen . Addera Värme & Massage
Efter 24 timmar har passerat , hetta upp drabbade området . En värmedyna fungerar bäst om den används vid en medelhög temperatur . För lågt kommer inte cirkulera blodet tillräckligt och för varmt kan bränna huden . Håll värmedyna på under cirka en halvtimme. Massera skadade området lätt efter att ta bort värmedynan . Detta kommer att stimulera blodcirkulationen och behandla den ansträngda muskler .
Post Skada
När smärta och svullnad har försvunnit , är det OK att gradvis börja fysiska aktiviteter igen . Var noga med att ordentligt värma upp muskler innan träning och svalna efteråt . Detta kan inkludera lätt stretching och promenader i 5 minuter före och 5 minuter efter . Det är emellertid viktigt att muskeln vara helt läkt innan detta sker . Försök att träna på en ansträngd muskel kan göra att riva . Rådgör med din läkare om drabbade området inte förbättras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom