PRIS återhämtning metoden är den mest effektiva formen av behandling som du kan göra på egen hand hemma för att hjälpa skadade muskler återhämtningen snabbt och korrekt . PRIS står för skydd , vila , is , kompression och höjd . Det viktigaste att göra är att skydda muskler från ytterligare skada eller stam och vila den genom att undvika varje verksamhet där muskeln används eller några åtgärder som orsakar smärta i muskeln . Icing den skadade muskelområdetför 20 minuter varje timme är i nästa steg. Komprimering är en annan effektiv steg i att läka en skadad muskel och kan göras genom att linda muskeln med en atletisk bandage. Dessa bandage , såsom Ace bandage , bidra till att stödja muskeln och minskar inflammation. Det sista steget i prismetoden är att höja den skadade muskeln så att det är över ditt hjärta , vilket bidrar till att minska svullnad .
När ska träffa en läkare
Även vissa muskelskador kan framgångsrikt behandlas hemma , det finns tillfällen då du bör kontakta läkare . Om du har provat over-the - counter mediciner och prismetoden med ingen lättnad efter 24 timmar , bör ett läkarbesök bli nästa steg . Ett annat tecken på skada kan vara allvarligare är om du hörde ett knäppande ljud när skadan inträffade . Dessutom, om du inte kan gå och få allvarliga svullnad och /eller feber , bör du besöka akuten . En läkare kommer att kunna avgöra om du behöver ett stag eller kryckor eller påbörja en sjukgymnastik regim .
Nutrition
Ett sätt att snabba längs återhämtningsprocessen av en skadad muskel är genom att äta vissa livsmedel och ta vitaminer . Magnesium hjälper till att upprätthålla sunda muskelstruktur, samt en brist på magnesium kan leda till svaga muskler som är mer benägna att riva eller erfarenhet spasmer . Du kan ramp upp din magnesiumnivågenom att äta livsmedel som innehåller mycket magnesium och ta kosttillskott . Vissa av dessa magnesium-rika livsmedel är spenat , broccoli, gurka , gröna bönor, selleri , sesamfrön, linfrön , sojabönor och svarta bönor. Aminosyror är också till hjälp för att snabba upp en hälsosam återhämtning. Aminosyror , som finns i proteinrika livsmedel som bönor , kyckling och fisk , hindrar musklerna från att vara svag och lätt tröttande . Många kosttillskott fiskolja är rik på aminosyror .
Massage tekniker
En intensiv form av massage som kallas mjukdels utgåvan har visat sig hjälpa till att flytta längs skadad muskel återhämtning i ett intressant sätt . Mjukdelsfrigörfungerar genom att kombinera traditionell massage teknik för att sätta press med en process för att sträcka den drabbade muskeln . Denna behandling fungerar på ett effektivt sätt för att bidra till att stimulera muskelvävnadentillväxt och reparera eventuella ärrvävnad som kan ha bildats .
Ytterligare överväganden
Det är viktigt att börja behandla en skadad muskel omedelbart och söka läkarvård om nödvändigt , eftersom obehandlade muskelskador kan leda till ytterligare skador som ibland permanent . I vissa fall muskelskador lämnas obehandlad eller illa behandlad kan bli benägna att kroniska kramper , smärta och återkommande inflammation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom