Medan vem som helst kan dra en muskel , är denna skada i allmänhet förknippas med överanvändning , ofta med en idrottsman eller någon som arbetar i ett jobb som kräver tunga lyft . De kan också uppstå genom översträckning eller direkt skada på area.The vanligaste områdena i muskel-stam är ryggen och hamstrings --- musklerna på baksidan av låret . Ålder , trötthet , nerv impingement i nedre ländryggen , brist på styrka och flexibilitet bidrar till muskel drar , särskilt i ryggen och hamstrings .
Identifiera svårighetsgrad en muskelbristning
Muscle stammar delas en av tre kategorier , beroende på deras svårighetsgrad * Klass 1 : . . Mild obehag , kanske lite ömhet där pull inträffade , men utan märkbar svullnad * Klass 2 : Mer obehag , viss svullnad och möjligen en del blåmärken . Du kan behöva en kort stund stoppa aktiviteter som att springa * Klass 3 : . Smärtsam när man går . Du kan också uppleva muskelkramper, svullnad och betydande blåmärken . Om du misstänker att du har en grad 3 muskelansträngning , bör du ringa din läkare .
Akut behandling
Du kan oftast behandla en Grade 1 muskelskada på hem. För en klass 2-stam , kan en sjukgymnast utforma ett träningsprogram för att hjälpa till med din återhämtning . Om du misstänker att ett grad 3 tår , se din läkare , eftersom du kan behöva en kirurgisk repair.No Oavsett vilken kategori du upplever , omedelbart börja behandlingen . Minns den mnemonic PRIS --- Skydd , Rest, Ice, Compression , Elevation . Lägg dig ner och hålla en icepack på den plats där du känner smärta i 15 till 20 minuter flera gånger varje dag under de första 48 till 72 timmar . För muskelspänningar i armar och ben , använd en lätt tryckförband , men var noga med att det inte är för hårt . Om det är smärtsamt att gå , använda kryckor . Vila mycket , men inte stoppa all aktivitet . Rörelsen kan vara till hjälp. Om din smärta och svullnad inte förbättras , kontakta din läkare .
Rehab Överväganden
Börja mild muskel omedelbart stretching övningar , så länge de inte ökar din smärta. Det är inte ovanligt att få omedelbar hjälp , följt av en ökning av smärta . Det bör försvinna när du upprepar stretchövningar . Som din smärta och svullnad minskar långsamt styrkeövningar till din program.To undvika ett kroniskt problem , se till att återhämta sig helt innan återuppta den verksamhet som orsakat skadan i första hand .
Förebyggande /lösning :
ålder , trötthet , kön och livsstil kan göra dig mer sårbar för kroniska muskelspänningar . Du kan inte ändra vissa av dessa faktorer , men du kan få tillräcklig vila och bibehålla styrka och flexibilitet genom ett regelbundet program för stretching och stärkande . Värm alltid upp innan du startar en verksamhet ; Om du är ny till en aktivitet , börja långsamt . Överdriv inte --- det blir en muskel drar bara väntar på att hända . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom