1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

PERONEAL stärkande övningar

Att behöva handskas med en fotled vrickning är smärtsamt och alltför tidiga , vilket gör det svårt att gå om vardagen tills skadan läker . Den goda nyheten är att det finns PERONEAL styrkeövningar som du kan göra som är ganska effektiva i att hjälpa till att undvika fotled skador . Övningarna kan bidra till att påskynda läkningsprocessen om en ankelskada inträffar . Effektiva övningar för Peroneals

Mest effektiva PERONEAL stärkande övningar är lätta att göra och kommer det i andra muskelgrupper i benen . Följande två PERONEAL övningar kommer att bidra till optimal fotled hälsa och minskar risken för skador :

Bifoga en rehabiliteringsband( även känd som ett motstånd band ) till en vägg med två häftstift , lämnar ca 12 inches av slack mellan stift . Att sitta på golvet med benen rätas , sätta fötterna mellan väggen och bandet som är hålls mellan stift . Scoot tillbaka tills det inte finns något slack i bandet mellan fötterna och väggen . Dra sedan fötterna tillbaka mot huvudet sakta men medvetet så att du kan se högst upp på tårna . Håll positionen i fem sekunder , sedan sakta släppa fötterna tillbaka i en avslappnad position . För bästa resultat bör du upprepa detta 15-20 gånger dagligen .

Även i sittande ställning och med fötterna lyfts cirka sex inches från marken , rulla anklarna sakta i cirklar . Börja med att rulla anklarna i mot varandra 20-30 gånger . Slå sedan och rulla anklarna ifrån varandra ytterligare 20-30 gånger . Addera Rehabilitering Svaga Peroneals

Efter en skada är det vanligt att en fotled vara fortsatt svag , men det finns sätt att vända detta . Dessa åtgärder kan vara obehagligt i början, men att ta det lugnt och hålla en rutin kommer att leda till allvarlig peroneal förstärkning :
p Om du bor nära stranden , gå på mjuk sand under några minuter en dag eller så ofta som möjligt. Gå inte för länge eftersom det kan anstränga PERONEAL muskler , men en 10 - till 15 - minuters promenad några gånger i veckan kan göra underverk

Använd din omgivning att utmana dina vrister när du navigerar din vardag. . Till exempel , efter parkering och när du är på väg in på marknaden , kan du använda kanten av parkerings spiltor eller trottoarer för att balansera den ena foten framför den andra några gånger . Det är enkelt men roligt och effektivt . Det är också en bonus om du har barn eftersom det gör för ett bra spel tillsammans .

Använd ett område matta som är fritt från möbler och följ utsidan av mattan med fötterna , ena framför den andra . Balansera dig runt på mattan 5-8 gånger för bästa resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom