plantar fasciit uppstår när betydande vikt läggs på plantar fascia , det band av vävnad som går från hälen till tårna . Vävnaden blir spänd , och tårar orsaka svullnad och stickande smärta . För att lindra denna spänning , måste du mjukar upp din båge och häl muskler .
Ett av de enklaste övningarna är att helt enkelt ta en yoga eller annan bälte och vira den runt bollen på foten , hålla de två ändarna av bandet i en eller båda händerna. Dra försiktigt foten mot ansiktet , med foten böjd . Samtidigt , försiktigt dra din fotled mot dig , med hjälp av musklerna på framsidan av benet . Håll flex i 10 sekunder . Slappna av och upprepa fem till 10 minuter .
Vägg Method
Stå vänd mot en vägg och ta ett steg mot väggen med din oskadade foten . Lean in i väggen med händerna och flytta den skadade hälen tillbaka . Du bör vara i en liten utfall position . Lean i väggen tills du känner en kalv sträcka på skadade benet och foten. Håll i 10 sekunder och upprepa för fem till 10 minuter . Addera trapp Method
Placera den skadade bollen på foten på kanten av en trappa . Med hjälp av skenan för att hjälpa dig , luta dig in i trappan och håll i fem sekunder , sedan behöver 10 till 20 hälen lyfter , sakta och stadigt .
Frozen Can /Cool Down Stretch
Detta är en mycket enkel teknik för att både sträcka , massage och kyla ner musklerna du just har arbetat ut . Ta en fryst burk juice och placera den under bågen av din skadade fot . Rulla försiktigt på rygg - och-tillbaka rörelser , med hjälp av ett lätt tryck från spetsen av tårna till hälen . Kylan kommer att lindra smärta och svullnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom