Plantar fascia stretching övningar

plantar fascia stretching övningar är användbara för att förebygga många häl skador eller hälen smärta . Det finns många enkla rörelser som du kan göra för att förbättra styrka och flexibilitet i foten . Du kan göra övningarna för att helt enkelt stärka och sträcka , men också för att behandla hälen smärta , liksom en förebyggande åtgärd för att undvika skador . Stretching och stärka

Mest plantar fascia övningar är enkla , de innebär enkla rörelser av foten som kommer att bidra till att förbättra din vrist och vadmusklerna . Genom att sträcka din plantar fascia , är du också göra den starkare . Du kan dela dina träningsmål i två segment : . Stretching och stärkande

Stretching din plantar fascia är en värdefull övning , speciellt när du deltar i fysiska aktiviteter som involverar att köra . Din plantar fascia är placerad på undersidan av foten , och det löper längs foten , från hälbenet till tårna . När du kör , genomgår den plötsliga förlängning och förkortning som dina fötter landar på marken . Denna elastiska rörelse av stretching och indrag kräver plantar fascia vara tillräckligt flexibel för att hantera sådan stress och påverkan . Därför sträcker din plantar fascia kan hjälpa dig att förebygga skador .

Stärka din plantar fascia bör vara ditt andra mål . Din strategi bör vara att stärka inte bara fascian , men också dess omgivande muskler . Genom att förbättra strukturerna i dina fötter och ben som arbetar med fascia under förflyttning , är du minskar dina chanser att fotled skador och ledvärk . Fokus på plantar fascia övningar som också riktar vadmusklerna . Detta är ett utmärkt sätt att behandla och minska eventuella häl smärta som du kan ha . När den omgivande muskler och ligament nära fascian , t.ex. kalv , blir svag eller spänd , kommer det bara att lägga mer påfrestning på din fot , så det är viktigt att uppmärksamma de andra omgivande områden också ( hälsenan , din fotled . etc. ) .

När du gör dessa övningar , börja långsamt och göra enkla och mjuka rörelser som kommer att öka din plantar fascia flexibilitet och styrka . Öka intensiteten nivån gradvis . Det är också en bra idé att göra det innan och efter din träning eller aktiviteter som löpning eller spela tennis eller badminton .
Övningar

Börja med enkla stretchövningar för din plantar fascia , som plantarflexion och dorsalflexion . Båda innebär enkla rörelser som du kan göra när som helst och var som helst . Plantarflexion uppstår när du sträcka ut foten eller tårna nedåt . Dorsalflexion är motsatt rörelse av detta - det inträffar när du slår foten eller tårna uppåt . Båda rörelserna stöd stretching inte bara din fascia , men också anklarna och underbensmusklerna.

Du kan också göra en enkel plantar fascia stretching övning med hjälp av en tennisboll eller en kavel . Gör detta genom att sitta ner och använda en tennisboll för att rulla längs botten av fötterna på ett skonsamt sätt . Att göra detta regelbundet kommer att effektivt sträcka på plantar fascia ligament .

Förstärkning , kan du börja med övningar såsom tå gripa och tå promenader med motsatt fotled dorsalflexion . Toe gripa innebär står barfota , med fötterna i höftbredd och curling tårna på höger och vänster fot ner , alternativt . Curl dina tår som om du greppa något med dem . Gör så många repetitioner som du är bekväm med . Toe gå med motsatt fotled dorsalflexion är när du står barfota så högt som möjligt på tårna . Balansera själv , sedan börja gå framåt med långsamma och små steg . Gör detta noga , och glöm inte att dorsiflex vristen och tårna när du flyttar ditt ben uppåt så högt du kan . Gör korta sträckor och öka intensiteten baserat på din egen bekvämlighet nivå . Addera