Pulled Ljumske Muscle Therapy

En drog ljumske muskel är en låggradig , partiell tår till muskelfibrerna som löper längs insidan av låret , vanligen orsakade av översträckning , men ibland ett resultat av snabbt stopp - start , sida - till - sida rörelser i sporter som basket . Lyckligtvis , om du följer några enkla steg som du kommer att kunna minska svullnad , minimerar smärta och återställa full rörlighet på en kort tid . Vad kan man göra först
p Om du drar en muskel när du tränar eller spelar en sport , omedelbart upphöra med att göra verksamheten . Sedan, så snart som möjligt , börja följa RICE metod att behandla en drog muscle.RICE står för vila , is , kompression och höjd , och följa dem i den ordningen innebär vila den drabbade muskeln , sedan periodvis växlande is och värmebehandlingar av kanske 20 minuter vardera. Isen kommer att minska svullnad och värmen kommer att öka blodflödet till det drabbade området och bidra till att undanröja toxins.Compression och höjd kommer att hjälpa till att minimera svullnad ytterligare och hjälpa till att snabba på läkningsprocessen . Använd ett ess bandage när man rör sig , och när de vilar , hålla det skadade området förhöjda så att svullnad avlopp från muskeln .
Minimera smärta

Läkare och sjukgymnaster rekommenderar ett antal antiinflammatoriska och smärtstillande medel för att minska svullnad och smärta som orsakas av en drog muskel . Ibuprofen fungerar som en kraftfull anti - inflammatorisk , medan acetylsalicylsyra och paracetamol kan hjälpa till att lindra smärta som orsakas av en drog muscle.Additionally kommer isbildning det drabbade området minskar inflammation och bedöva området , minimerar smärta ytterligare.


Komma tillbaka till Full Motion

Låg kvalitet muskel tårar ( där muskeln inte har spruckit och det finns ingen tillhörande blåmärken ) kan läka snabbt . Den viktigaste delen av återhämtningen är att se till att det inte finns någon uppbyggnad av ärrvävnad på muskeln som försämrar framtida flexibilitet eller rörlighet . Så det är viktigt att börja lätt motion och stretching det drog muskel inom 24 till 48 timmar i injury.Physiotherapists rekommenderar uppvärmning --- såsom promenader, cykling eller göra gymnastik som ökar blodflödet till det drabbade området --- och sedan försiktigt sträcka ut muskeln . Försök att arbeta hela rörelseområdet för den drabbade muskeln. En själv - massage verktyg kommer också att bidra till att se till att ärrvävnad inte bygga upp över muskeln och försämrar rörelse i future.Use höften adductor och höft kidnappare maskiner på ett lokalt gym , med hjälp av mycket låg vikt . Återigen , se till att flytta ljumsken genom hela skalan av rörelse. Om du känner någon smärta , sluta omedelbart . Addera