En av de viktigaste övningar du kan göra för dina stukade quadriceps är stretchövningar . Detta kommer att förhindra ytterligare skada medan du utför ansträngande övningar eftersom stretching löser upp muskeln . Starta i stående ställning och lyft benet upp bakom dig . Ta foten och börja dra den lätt mot kroppen . Du ska känna dina quadriceps stretching medan du gör detta . Du kan använda en vägg eller en stol för att balansera mot eftersom du kommer att stå på ett ben medan du gör detta . Också stoppa övningen om dina quadriceps börjar göra ont . Du vill inte reta din skada . Du bör hålla stretching ställning i minst 10 sekunder och upprepa processen upp till fem gånger .
Cykel
En av de vanligaste misstagen folk gör när de försöker att träna efter en skada fokuserar för mycket på den skadade muskeln . En viktig del i muskelåterhämtning är att se musklerna runt skadan är också stark . Cykling anses vara en av de bästa övningarna för att både stärka drog quadriceps och att stärka omgivande benmuskler såsom vader och hamstrings . Ställ en motionscykel på en låg resistans inställning och pedalen långsamt . Du kan öka motståndet och hastigheten beroende på hur benet känns . Prova att göra lätt stretching övningar innan du börjar använda cykeln om du känner någon smärta . Till och med några dagars vila kan orsaka dina muskler att dra åt tillräckligt för att orsaka obehag under lätt motion . Addera Quadriceps Sammandragningar
quadriceps sammandragningar motion är en av de mest känsliga övningar som du kan utföra och är särskilt användbart om du haft en allvarlig pull . Börja med att sitta på en plan yta . Förläng din skadade benet framför dig . Rulla ihop en handduk och placera den i ditt knä . Tryck benet ner i handduken och håll positionen i minst fem sekunder . Du bör försöka att pressa ner så hårt som möjligt utan att orsaka någon smärta till dina muskler . Upprepa denna process på minst 10 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom