Rättsmedel för en svullen fotled

En svullen ankel är oftast resultatet av en plötslig , kraftig muskelbristning resulterar i snabb blåmärken och vätska uppbyggd . Det är bland de vanligaste skadorna bland idrottare och även en av de mest smärtsamma . Svullna vrister kan också orsakas av vätskeansamling under graviditet , äta salt mat , dricka alkohol , och leder ett stillasittande livsstil . Nedan följer några tips för att lindra svullnaden . Använd RICE för en svullen ankel

RIS står för Rest , Ice , Compression och Elevation . Dessa fyra steg mer än något annat du kan göra för att lindra smärta och svullnad i en skadad fotled . Alla fyra bör genomföras vid samma tidpunkt , med en over- the-counter smärtstillande om det behövs . Följ den rekommenderade dosen för smärtbehandling .
Rest Med Ice Under Compression

Håll dig av din fot om du har en svullen ankel . Vikten på kroppen lägger tryck på den vätska uppbyggd i musklerna , förvärrad smärta och svullnad , så vila . Placera is eller en kylklamp i en återförslutningsbar plastpåse , linda in i en tunn handduk och komprimera isen på svullna området . Upprepa med mer is eller en färsk kall pack som behövs och fortsätta kompression under åtminstone 24 timmar efter den initiala skadan . Komprimering och kallt hjälp bromsa flödet av blod och vätskor till det skadade området , minska svullnad . Addera Höj Ankel

Luta dig tillbaka och stötta din fotled på något mjukt , som kuddar, en hopvikt filt . Elevation hjälper gravitationen dra vätskor borta från området för att påskynda läkning och minska svullnad . Detta fungerar om den svullna ankeln är på grund av skada , graviditet eller diet .
Äta hälsosammare och motion

Skär salt ur din kost , begränsa konsumtionen av alkohol och utövar regelbundet kommer att minska frekvensen av svullna fotleder , och samtidigt stärka fotled muskler och göra dem mer motståndskraftiga mot skador . Cykla när du fotled är frisk är ett bra sätt att stärka musklerna i området , som är en rask promenad i 20 minuter tre gånger i veckan . Addera