Stretching höftböjarmuskelaturen och Skärpning din glutes

När benen rör sig , åtminstone en höftböjaren eller gluteus muskeln är involverad på något sätt . Det är inte konstigt , då , att många utövare är intresserade av att upprätthålla en god flexibilitet i sina höftböjarmuskelaturen och stärka deras glutes . En fit - ser höften är också en fysiskt attraktiv egenskap . Hip övningar kommer att stärka dina muskler , men om du är ute efter att trimma fett , kom ihåg att du inte kan spot- minska . Lägg konditionsträning i din träning för att skapa en smalare kropp totalt. Höftböjarmuskelaturen

höftböjarmuskelaturen inkluderar iliopsoas , Sartorius , rectus femoris , tensor fascia latae och pectineus muskler . Tillsammans med några av dina höft adduktorer , flexors ansvarar för höftböjning - aktiviteter som ditt lår och bäcken flytta närmare varandra , bland annat springa och hoppa Addera Glutes
< . p > dina glutes omger bäckenet från sidorna och baktill och inkludera gluteus maximus i bakkanten plus gluteus medius och minimus runt höfterna . Dessa muskler är inblandade i nästan alla möjliga höftrörelse. Om benen är i rörelse och du inte böja höfterna , en eller flera av dina glutes är nästan alltid hjälper du flyttar . Addera Hip Flexor Sträcker
< p > Den rectus femoris är en av dina quadriceps , så det är inte förvånande att många quad sträcker också arbeta dina höftböjarmuskelaturen . För att utföra en quad sträcka på ett knä , ange din högra smalbenet och knä på golvet bakom dig , tårna pekade tillbaka och låret vinklas framåt lite . Samtidigt , placera din vänstra fot platt på golvet framför dig med knäet böjt . Flytta höfterna framåt tills du känner en sträckning i höger höft . Ett vanligt stående stretch innebär att böja höger knä och flytta din högra fot mot din rumpa . Ta tag i foten med höger hand och flytta hälen så nära rumpan som du bekvämt kan. Håll båda sträckor i 30 sekunder och upprepa sträckor med båda benen .
Gluteus Övningar

De vanligaste övningar för att stärka och dra åt din gluteus muskler inkluderar knäböj, marklyft , benpress och utfall , som alla är inriktade gluteus maximus . Använd en benpress maskin , sittande eller liggande , för att driva en motståndsplattamed benen . Du kan utföra de övriga tre övningar med skivstänger , hantlar , maskiner och andra träningsverktyg, och det finns många variationer av varje . Utför knäböj genom att placera en skivstång över ryggen , på huk tillbaka som om att sitta i en stol och sedan stiga . För utfall , ta ett par hantlar och ta ett stort steg framåt , böja den främre knäet , ett steg tillbaka , sedan utfall med din motsatta benet . Utför marklyft genom att nå ner och greppa en skivstång med armarna ut och sedan stiger till stående samtidigt hålla armarna raka . Den gluteus medius och minimus support eller stabilisera dina rörelser under många varianter av dessa fyra övningar . Sitt i en hip bortförande maskin och trycker benen åt sidan för att rikta in de två mindre glutes mer direkt . Addera