bli uttorkad är ett vanligt citerade orsak till muskelkramper . För att undvika uttorkning under träningen , dricka 8 dl vatten eller sportdryck två timmar innan du tränar . Sedan , drick 7 till 10 gram var 10 till 20 minuter under träningen om du tränar i värmen , eller 6 uns av vätska var 15 minut under kallare förhållanden . Din mängd vätska kan variera beroende på ditt kön , aktivitetsnivå och andra villkor . Även om din törst är släckt , dricka lite mer för att stanna hydratiserade . Ett enkelt sätt att berätta om du är uttorkad är att kontrollera färgen på din urin . Du är väl hydrerad om din urin är klar eller en ljusgul .
Intensitet
en " New York Times " artikeln , Dr Martin P. SCHWELLNUS , föreslår en University of Cape Town professor i idrottsmedicin som kramper är resultatet av en obalans mellan nervsignaler som orsakar muskelsammandragningar och de som hämmar sammandragningar . Ett botemedel mot dessa typer av kramper kan träna mindre intensivt för korta skurar . Att hålla en ställning för länge kan också orsaka kramper . Detta är en viktig sak att komma ihåg om du lyfter vikter eller göra pilates eller yoga .
Nutrition
Ge dina muskler rätt kost kan bidra till att förebygga muskelkramper . Att ta en vitamin B-komplex dagligen kan hjälpa till kramp i benen. Att få rätt mängd kalium och elektrolyter kan också hjälpa till med allmänna kramper . Växla din vattenflaska för en sportdryck under ett träningspass kan ge dig rätt mängder kalium och elektrolyter . Se till att välja en med 6 till 8 procent kolhydrater för snabbast upptag i ditt system .
Stretch
Stretching före och efter du tränar kan hålla dina muskler smidig och kramp -fri. Se till att sträcka ut alla dina muskler och bara starta din sträckor efter en fem - till 10 - minuters uppvärmning . Din uppvärmning kan bestå av enkla aktiviteter som promenader runt din träning område . Håll varje stretch i 30 sekunder och använda långsamma, mjuka rörelser för att undvika att anstränga dina muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom