Pushing musklerna utanför deras fysiska begränsningar ofta leder till skador . Dessa muskelskador är ofta i form av muskelspänningar , där muskeln delvis eller fullständigt sönderrivna . Även små tårar i muskelfibrerna orsaka smärta . Smärtlindring av muskelspänningar beror på att minska svullnad och börja läkningsprocessen . Detta kräver att minska belastningen på muskler och kemiskt eller mekaniskt minska svullnaden genom medicinering och is. En vanlig förkortning för att komma ihåg stegen till muskeldragavlastningär ris , som betyder Rest , Ice, Compression och Elevation . Saker du behöver
Ace bandage
analgetika ( smärtstillande medicin ) katalog Ice väska
Kudde
Visa fler Instruktioner
smärtlindring
1 < p > Sök först hjälp så snart som möjligt efter skadan . Om skadan inte initialt garanterar sjukvård , fortsätter stegen mot smärtlindring .
2
Linda den skadade kroppsdelen med ess bandage , och se till att bandaget inte på för hårt . < Br >
3
Ansök is till det skadade området i minst 20 minuter . Upprepa varje timme eller vid behov för att lindra smärtan .
4 p Om den skadade muskeln är på en arm eller ett ben , lyfta området ovanför hjärtnivåsamtidigt som is .
5
Ta den rekommenderade dosen för din ålder av en over- the-counter läkemedel såsom paracetamol , ibuprofen eller naproxen . Addera
