Så slappna av musklerna före säng

Att få en god natts sömn är nyckeln till god hälsa och välbefinnande , men det kan vara svårt att få vilsam sömn om du upplever muskelsmärta eller obehag . Avslappnande muskler innan du går till sängs kan hjälpa till att lindra påfrestningar och smärta av överarbetade muskler . Anta minst en övning innan läggdags för att slumra så fredligt och bekvämt som möjligt . Saker du behöver
En kopp Epsom salter
badkar fullt med vatten
1/2 msk . kamomill eterisk olja
Visa fler Instruktioner
1

Ligg i sängen bekvämt och koncentrera dig på att spänna musklerna i kroppen . Medvetet beställa dina muskler att spänd sedan koppla är en effektiv form av djup muskelavslappning .
2

Spänd och slappna av hela kroppen , som börjar vid tårna och flyttar uppåt tills du når ditt huvud . Håll spänningen i muskeln i tre sekunder innan du släpper . Addera 3

Fyll ditt badkar med varmt vatten .
4

Mät och häll 1 kopp Epsom salt i den fulla badkar. Epsom salter innehåller magnesiumsulfat , ett mineral som fungerar som ett muskelavslappnande medel .
5

Blötlägg i badkaret i upp till en timme för att låta salterna för att lugna dina muskler .
6

Gå ur badkaret , och gå tillbaka till din säng . Sitt i en bekväm ställning .
7

Häll kamomill eterisk olja i handflatorna och gnugga ihop . Börja massera din kropp med oljan genom att försiktigt gnugga musklerna i små , ​​cirkulära rörelser .
8

Gå från tårna upp till ditt tempel , rör sig långsamt , försiktigt och medvetet . Andas jämnt i rörelserna . Addera