Börja långsamt . Försök inte att rusa din väg tillbaka till normala aktiviteter , eller kommer du bara hamnar åter skadade senan . Tendinit tar tid att läka och försöka driva den kommer bara att orsaka mer inflammation och ställa dig tillbaka . Sakta återgå till normal verksamhet under loppet av flera veckor . Under den första veckan , försök att begränsa hur aktiv du är så mycket som möjligt .
2
Sträck ofta. Sträck ut din vadmusklerna genom att röra handflatorna till en vägg med armarna ut och fötterna . Sedan, sakta böja armbågarna och luta in i väggen samtidigt hålla benen raka och fötterna på marken . Också , rotera drabbade fotleden i en cirkelrörelse för att hålla den lös. Gör detta flera gånger om dagen , särskilt före och efter någon fysisk aktivitet . Addera 3
Ice din vrist . Medan du återhämtar sig från achilles tendinit , is baksidan av din vrist flera gånger om dagen .
4
Ta antiinflammatoriska läkemedel . Ibuprofen är bäst för denna typ av smärta och kommer också att hålla inflammationen under kontroll. Var försiktig med att ta för mycket ( mer än den rekommenderade dosen ) men eftersom det kan irritera magen .
5
Massera senan området . Flera gånger om dagen , särskilt om du känner att det börjar att strama upp , massera baksidan av drabbade hälen för att hålla den lös och förhindra svullnad .
6
Börja med promenader . Under den första veckan när du åter , begränsa din vandring på mindre än en mil per dag . Den andra veckan , öka din vandring till högst tre miles per dag . Efter att du har möjlighet att gå några miles med ingen smärta , så småningom börja jogga i långsam takt , gradvis öka tempot tills du har möjlighet att köra för fullt utan smärta . Vid denna punkt , kan du delta i andra sporter som kräver plötsliga stopp och start -och riktningsförändringar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom