Vid en mindre reva i biceps muskler , kommer du att uppleva ömhet , ömhet och viss svullnad . Det första steget för att läka en liten tår i muskeln är att låta biceps vila . Undvik att lyfta saker med din skadade armen . Om armen är svullen , använd isbildning terapi för att minska svullnad . Linda en icepack i en handduk och tillämpa den på det skadade området tills området är stel . Om den inslagna isen inte göra trick , försöka tillämpa isen direkt till skadan med hjälp av en stor isbit . Du måste hålla isbit i en tvättlapp , annars fingrarna kommer att bli mycket obehagligt . Gnid isbit över området av skadan tills den blir stel. När domningar sätter in , stoppa isbildning . Du kan is skadan igen en gång när huden har värmts upp till rumstemperatur . Isbildning bidrar till att minska svullnad och lindra smärta .
När smärta och svullnad avtar , börja göra några mjuka biceps sträckor . Lyft armarna rakt ut till sidorna och vänd handflatorna så att de är vända bakom dig . Skjut armarna bakåt tills du känner en bra stretch i dina biceps . Håll stretch i minst åtta sekunder . Nästa , sitta i en stol och nå dina armar bakom dig , ta tag i stolen topp med händerna . Luta dig framåt tills du känner en stretch , och håll den i åtta sekunder . Addera en seriös Tear
p Om du drabbas av en biceps muskel tår som utlöser omfattande blåmärken och svullnad eller som åtföljs av en skarp smärta vid skadetillfället , se en läkare så snart som möjligt . Stoppa vad du gör och hålla muskeln så orörlig som möjligt . Allvarliga tårar kan behöva kirurgi och sjukgymnastik för att du att göra en fullständig återhämtning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom