Vad kan man göra för en drog Ljumske Muscle

är ljumsken muskler placerad på insidan av låren och är väsentliga för att stänga och öppna benen och andra höft funktioner . En drag kan variera i svårighetsgrad från översträckning av dessa muskler att faktiskt riva några eller alla av muskelfibrerna. Varje behandlingsplan bör omfatta vila , stretching , is och värme . Vila

Den som kommer tillbaka från en drog ljumske muskel bör omfatta vila i återhämtningsplanen . Om resten inte ingår , finns det risk för re-skada . Även de mest allvarliga ljumske drar kräver fullständig vila , oftast alternativa aktiviteter, såsom simning , kan slutföras . För mindre drag , kan en minskning av intensiteten eller varaktigheten för ett träningspass vara tillräckligt .
Värme och is

Så snart som möjligt efter skadan , tillämpa is till området för att minska svullnad. Fortsätta att tillämpa is varannan timme i 10 till 15 minuter åt gången . Också is efter varje övning . Innan du startar ett träningspass , tillämpa en värmedynatill området för att slappna av musklerna så att de kommer att sträcka snarare än tår under träning . Vid tillämpning av värme eller is , se till att placera en handduk mellan förpackningen och huden . Addera Sträcker

Stretching är avgörande för en framgångsrik återhämtning . Förutom att öka flexibilitet och styrka , sträckor anpassa också de nybildade muskelfibrer , vilket gör musklerna mindre benägna att åter skadade. Fjäril sträckor kan göras stående eller sittande. När sittande , böja knäna och placera undersidan av fötterna ihop . Dra försiktigt fötterna mot höfterna och tryck knäna mot marken . Vid stående , sätta sig på huk med knäna särade men fötterna ihop . Låt gravitationen att dra höfterna mot marken och känna ljumskmusklernaförsiktigt stretching . Addera