Varför Är Piriformis Tight

? Din piriformis muskeln löper djupt under dina sätesmusklerna , nedåt från korsbenet mot trochanter major av din lårbenet . Eftersom det sitter över din ischiasnerven , om det blir tätt det kan irritera eller träffa nerven och orsaka betydande smärta . Sitter för lång

Konstant tryck från att sitta på hårda stolar för länge kan irritera dina piriformis . Den reagerar på trycket genom att bli hyperton - extremt spänd och stram - . Eller inflammerad , vilket nypa din ischiasnerven
Being utanför balansräkningen

Regelbundet bär en tung last såsom en tung ryggsäck på ena axeln istället fördelas jämnt över rygg och höfter kan orsaka piriformis på ena sidan för att bli överbelastas och hyperton . Addera Hyperextending höfterna

overextending dina ben och höfter , till exempel när du kliver upp på en stor sten medan vandring, kan anstränga muskeln . Muscle stammar orsakar inflammation, som drar samman rörelsen av ischiasnerven. Stammar orsakar också ett skyddande svar från de omgivande musklerna som de arbetar för att skydda de skadade piriformis .
Utövar för hårt

slå cykeln , löpband eller lopp för hårt kan orsaka muskelspänningar och kramper , dra åt piriformis och omgivande muskler .
Lösningar

Stretch innan träningen för att lossa dina muskler . Fokus på sträckor som roterar höfterna och bålen för att försiktigt lossa muskeln .
P Om du sitter på en hård stol , stå upp minst en gång i timmen och ta en kort promenad .

Håll hydratiserade. Vatten hjälper till att smörja dina muskler och hjälper till att förhindra kramper . Addera