muskelkramper hända vanligen efter en muskel har använts i hög grad och har sträckts eller dras i en eller flera riktningar . Muskeln försöker återfå sitt avsedda storlek och form , vilket leder till en smärtsam spasm.
Men mer än bara fysiska faktorer kan orsaka spasmer. Ångest , panik, spänning och ilska kan också påverka nervsystemet och orsakar spasmer , muskelspänningar och stelhet. Denna smärta är ofta upplevs i nacke och axlar , och ibland i nedre ryggen .
Stretching
spasmer orsaka muskeln att dra ihop sig , vilket innebär att det förkortar . Skonsam och långsam stretching ofta ger omedelbar lindring . Om du är utsatt för spasmer i vissa muskler , till specifik stretching av dessa områden till din träningsrutin , och du bör se en minskning av spasmer .
Värme & massage
< p> Muskelspasmerna kan också behandlas med ett varmt bad eller applicering av en värmedyna. Som stretching , värme förbättrar blodflödet . Men vissa hälso - och sjukvårdspersonal rekommenderar isen direkt efter spasm upplevs . Ta reda på vad din leverantör rekommenderar baserat på dina specifika symtom .
Massera området under spasm kan också bidra till att öka blodflödet och lindra smärta . Massage terapi kan vara en pågående behandling av spasmer och knutar .
Warm - up
Att inte värma upp ordentligt och stretcha innan träning kan orsaka kramper . Se till att få blodet flyter på hela kroppen , särskilt det område där du upplever spasmer . Om du är benägen att kalv spasmer , till exempel, se till att du värma upp det området och inkluderar försiktig stretching att muskeln genom sitt utbud av rörelse . Stå med ena foten långt framför den andra och tryck din bak hälen ner till golvet , håll i 20 sekunder . Du kommer att känna sträckningen i magen av vadmuskeln . Upprepa denna sträcka efter träningen också.
P Om fyrhjulingar är där du upplever muskelspasmer , spendera fem till 10 minuter på en cykel eller elliptisk maskin för att få benen varma . Se till att du börjar långsamt . Sedan sträcka ordentligt genom att dra höger fotled till höger Glute och håller den i minst 20 sekunder , upprepa på andra sidan . Som med alla område utsatt för spasmer , se till att du sträcka ut den ordentligt efter träningen också.
Bo hydrerad
Brist på god hydrering kan också bidra till spasmer . Se till att få massor av vatten för att förebygga och behandla muskelspasmer . Institute of Medicine rekommenderar män får ca 3 liter , eller ungefär 13 koppar vätska om dagen , kvinnor bör få 2,2 liter , eller ca 9 koppar om dagen . Du behöver mer om du svettas överdrivet . En bra mätare är din urin . Om det är färglöst eller bara svagt gul , är du förmodligen väl hydrerad .
Viktiga mineraler
Låga halter av mineraler som kalium , kalcium och magnesium är förknippade med muskler spasmer . Kaliumbrist , i synnerhet , är kopplad till muskelspasmer i långdistanslöpare och andra uthållighetsidrottare . Kalium butikerna är uttömda under uthållighetsaktiviteter, så se till att byta ut det du använder . Om mineralbrist är orsaken till dina muskelspasmer , måste du öka ditt intag av livsmedel rika på dessa näringsämnen . I vissa fall kan kosttillskott få råd , men kolla med din läkare först .
Varning
flesta muskelspasmer är inte allvarliga och kan behandlas genom att följa ovanstående riktlinjer. Men om du upplever frekventa kramper , kan de indikera blodproppar eller annan potentiellt allvarligt hälsoproblem . För att utesluta dessa frågor , se till att du tala med din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom