Vilka är orsakerna till kramp i låren ?

Kramp i låret är en smärtsam upplevelse som beror på den uttorkning , stela muskler och /eller brist på viktiga mineraler och vitaminer i kroppen . Den resulterande smärta i allmänhet upplevs när en person i utövandet - dock , kramper kan uppstå när en person sover . För att lindra smärtan är det viktigt att konsumera den nödvändiga mängden vatten och näring varje dag , och att sträcka ut ömma muskler före och efter träning . Dessutom kan ligga på en rygg hjälper till att tillfälligt lindra kramper muskler. Funktioner

kramp i låret är vanligen orsakade av uttorkning eller en brist på viktiga mineraler i kroppen . När kroppen är uttorkad, är för mycket vatten och salt förloras i form av svett, vilket resulterar i en försvagande smärta. När ett organ saknar de mineraler som behövs för att utföra --- inklusive kalium , magnesium och kalcium --- kroppen inte kan reglera aktiviteten i nerver och muskler . Dessutom kan man inte konsumerar de nödvändiga åtta glas vatten om dagen lämna en muskel svalt för hydrering den behöver . Därför är det viktigt att konsumera rätt mängd mineraler och vatten varje dag för att avskräcka låret kramper.

Prevention

Thigh kramper orsakas av uttorkning, så det är viktigt att stanna hydrerade hela tiden , och speciellt under varma dagar eller när du tränar . Vissa människor tycker att dricka mindre vatten före och under ett träningspass kan hjälpa till att bekämpa kramper ; bör dock mer vatten konsumeras efter träningen i sådana fall . Dessutom kan regelbundet konsumerar frukt och grönsaker som innehåller mycket magnesium , kalium och kalcium bidra till att förhindra framtida kramper . Det är också viktigt att sträcka före och efter träning , med hjälp av sträckor som specifikt riktar kramper lårmusklerna .

Symtom

lårmuskeln är kramp när det finns skarpa eller invalidiserande smärta när du tränar eller sover . Musklerna som påverkas kan kännas varm vid beröring och kan känna ansträngd eller stel . Ofta , kramper lår kräva att en person för att stoppa vad de gör och vänta på att smärtan att avta . Smärtan kan avta efter stretching , djup vävnad massage eller tillämpningen av värmedynor .
Tillfällig behandling

Så snart kramp börjar , ligga platt på rygg med det påverkade benet förhöjda. Om läget är obehagligt , satte foten mot väggen för stöd. Om kramp i baksidan av benet , höja och räta det drabbade benet , vila benet mot en vägg eller ett träd om det inte går att hålla balansen. Sakta böjer knä för att bli av med kramp i låret . Om kramp är på framsidan av benet, böja knäet så att knäet kommer närmare bröstet. Massera lårmuskeln ordentligt med fingrarna . Förläng benet och djupt massera det drabbade området tills kramper försvinner . Bo hydrerad och ta långa , varma duschar eller bad kan också hjälpa . För ytterligare komfort kan Epsom salter tillsättas badvattnet för att öka muskelavslappning .
Långsiktig lösning

Förutom att konsumera minst åtta glas vatten om dag , är det viktigt att konsumera livsmedel rika på magnesium , kalium och kalcium , vilket bidrar till att förhindra låret kramper . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , mollusker, vit fisk , avokado , bananer och morotsjuice är alla utmärkta källor till kalium . Korn , kronärtskockor , svarta bönor, fullkornsmjöloch mandlar är utmärkta källor till magnesium . Mjölk , ost , yoghurt och glass är utmärkta källor till kalcium . Om kramper uppträder oftare eller kramper känner sig mer allvarliga , tala med din läkare , eftersom detta kan vara tecken på bakomliggande tillstånd , inklusive trombos , emboli och fibromyalgi . Addera