Vila de drog muskler för två till tre dagar , eller tills smärtan har avtagit . Fortsätt inte din träning rutin eller ansträngande aktiviteter eller du kan orsaka mer skada .
Is
Applicera is förpackningar eller is insvept i en handduk till ansträngda muskler . Applicera is under två eller tre dagar vid 20 till 30-minuters intervall var tre till fyra timmar. University of Tennessee Medical Center rekommenderar att du undviker att tillämpa isen direkt på huden .
Compression
Bär ett elastiskt tryckförband runt drog muskel -regionen . Vira bandaget tätt , men inte så mycket som att skära av cirkulationen. Den elastiska bandage kommer att bidra till att minska svullnad .
Höjd
Höj de drog muskler , medan du vilar , ovanför ditt hjärta . Höjning av ansträngda muskler bidrar till att minska svullnad .
Medicinering och alternativ
Enligt New York University Langone Medical Center , ta acetylsalicylsyra , kommer ibuprofen och paracetamol hjälpa till att lindra smärtan av dina ansträngda muskler . Men centrum rekommenderar att vänta minst 24 timmar innan du tar medicin för att inte störa koagulering mekanismen för din body.According till Acupuncture.com , några alternativ och växtbaserade behandlingar som hjälper läka ansträngda muskler och minska svullnad är C-vitamin , omega -3 fettsyror ( vitamin F) , bromelain , termeric , zink och kalcium . Vissa kinesiska växtbaserade behandlingar är jin gu dö da wan ( för att minska inflammation och minska svullnad ) och shang shi ahi tong gao ( smärtlindring ) .
Heat
Rehabilitering startar när du använder värme . Använd värme 4-5 dagar efter att du ansträngt dina muskler och först efter det att svullnaden och smärtan har upphört och du återvänder till din normala rutiner . Använd värme innan stretching eller motion .
Stretching
Använd stretching tekniker för att rehabilitera musklerna . Stretching hjälper dig att återfå ett bredare utbud av rörelse och flexibilitet och kommer att hjälpa till att återuppbygga styrka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom