ALS- övningar

ALS , även känd som Lou Gehrig sjukdom är en neurodegenerativ sjukdom som påverkar en persons muskler tills de slutar arbeta . Motion kommer att bromsa utvecklingen av ALS . Stretching övningar

En studie publicerad i Neurology , en vetenskaplig tidskrift , i juni 2007 visade att daglig stretching och konsekvent styrketräning saktade effekterna av ALS , som står för amyotrofisk lateralskleros . Stretching kommer att hålla dina leder, muskler , senor och ligament smidig och flexibel . Spända muskler kommer att göra övningen svårare , så daglig stretching kommer att bidra till att upprätthålla din förmåga att röra sig . Ibland kan du behöva en sjukgymnast eller vårdgivare att hjälpa dig på dagarna som du är för trött eller svag för att sträcka dig . Fokusera på stretching områden som är smärtsamma eller svaga . Dessa kan omfatta armar eller nacke . Helt enkelt luta halsen sakta åt sidan föra örat mot axeln på båda sidor , eller luta hakan mot bröstet kommer att hålla dina nackmusklerlös . Arm kretsar är en annan bra övning för att upprätthålla rörelseomfång i axlar . Håll armarna rakt på sidorna och ringa armarna framåt fem gånger och sedan bakåt fem gånger .

Styrketräning Övningar

Styrketräning gjort tre dagar i veckan med vikter av deltagarna i studien minskade nedgången i muskelfunktion med 12 procent och livskvalitet med 16 procent . Deltagarna ombads att göra endast måttlig intensitet övningar . Träning på för hög intensitet kan skada påverkade musklerna , så arbeta med en läkare eller sjukgymnast för att avgöra vilka övningar att göra och vid vilken vikt . Stanna om du blir trött eller känner smärta vid en viss rörelseomfång . Använd alltid lätta vikter och bara träning med en läkare eller sjukgymnast närvarande . Vissa människor kan veta att inte göra styrketräning . Om detta händer dig , fråga din läkare om yoga eller pilates som ett alternativ till styrketräning .
Cardio Övningar

Dagliga promenader är normalt föreskrivs för människor i de tidiga stadierna av ALS. Walking är en låg effekt aerob träning som kommer att hålla sin kardiovaskulära systemet starka samt ge psykologiska fördelar för ALS- sjuka . Promenader är mild , men det kommer fortfarande att bidra till att upprätthålla styrkan i benen , hjärta och lungor . Inte gå eller träna i obekväma temperaturer .

Simning och stationära cykling kommer också att hjälpa . Var noga med att värma upp med ljus aerobics för 5 till 10 minuter för att förbereda dig för mer intensiv träning , men du bör inte pressa dig själv för hårt . Också dricka mycket vatten . Du ska inte känna dig öm nästa dag från träning . Addera