Carpal Tunnel Övningar & Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ett neurologiskt tillstånd där huvudnervtunnelnlängs palm sidan av handleden blir smalare . Detta komprimerar nerv, placera tryck på senor och ligament i handen och som resulterar i svaghet och domningar i handen och en strålande smärta som kan sträcka sig upp på armen. Du kan minska symtomen vid karpaltunnelsyndrom eller bidra till att förhindra en uppblossande med enkla sträckor och övningar . Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ofta ett kroniskt problem som orsakas av repetitiva rörelser som att skriva, korthandel, vrida en nyckel eller andra åtgärder som kräver ständig handen kontraktion . Du kan mildra de långsiktiga effekterna av dessa åtgärder med grundläggande hand- sträckor . Dra fingrarna försiktigt , en i taget , bort från uttaget . Du kan höra en pop . Det är frisättningen av luft i fogen och en godtagbar ljud. Håll armen utvidgas och dra fingrarna tillbaka mot dig , så att de pekar mot himlen . Håll denna och dra ner dem . Detta sträcker armmuskler och hand senor . Rulla dina handleder både medurs och moturs för att lossa handleden leder och slappna handen .
Övningar

När du gör en övning för att stärka området , vara medveten om att , fram till du har lättad smärta och symtom av karpaltunnelsyndrom , du vill vara försiktig med att stärka musklerna som är i mest smärta . Anledningen är att du måste återställa balansen till handstyrka för att lindra så mycket press på den komprimerade område som möjligt .

Använd en mjuk boll för att göra handen kramar . Du kan öka motståndet senare som du återfå mer styrka . Alternativa fingrarna som du använder för att pressa bollen , med bara den pinky och ringfinger för en uppsättning och i mitten och FORE fingrar för nästa . Pröva olika kombinationer . Handledsövningar med lätta vikter kan också bidra till att förbättra underarmen styrka . Använd ett gummiband runt fingrarna för att arbeta på öppna sidan med motståndet . Detta är en bra övning för att återställa balansen av aktiviteter som kräver täta näve stängning . Addera Tension Release

Nyckeln till att lindra smärtan av karpaltunnelsyndrom är för att avlägsna trycket placeras på nerv i handen . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en ny träningsplan . Isbildning på handen efter att ha gjort övningen rutin och tar antiinflammatoriska läkemedel kommer att bidra till att förhindra mer tryck .

Du kan också minska spänningar i handen genom att skaka händerna under täta pauser i arbetet eller rutin . Shoulder shrugs och arm rotationer är också bra övningar som frigör spänningar i armar och axlar som genomsyrar ner till handleden . Addera