Carpal Tunnel Övningar med vikter

Karpaltunnelsyndrom är ett kroniskt tillstånd som skapar svaghet i handen tillsammans med domningar och möjligen utstrålande smärta . Det är en komprimering av mediannerven som kontrollerar den tummen och alla fingrarna utom lillfingret . Vissa vikt övningar kan stärka musklerna för att hjälpa till att lindra den kompression av nerven. Utöka Hand

De flesta problem med karpaltunnelsyndrom är ett resultat av upprepad sammandragning av handen . Till och med små sammandragningar som t.ex. skriva kan bli ett kroniskt problem . När du gör övningar med vikter , du vill vara säker på handleden och fingrarna går igenom ett komplett utbud av motion.Light vikter som används av de fyra fingrar som du rullar och rulla dem ökar fingerstyrka . Använd en låg vikt som inte kommer att anstränga handleden . En annan effektiv övning använder motståndet av en gummi band.A gummiband runt fingrarna kan stärka fingrarna och förbättra flexibiliteten . Du kan placera gummibandet runt alla fingrarna eller välj fingrar . Om du upplever smärta vid basen av tummen , utesluta den från övningen .

Kinesiska träningsbollar

kinesiska träningsbollar förbättrar också handen fingerfärdighet och styrka . Detta är en låg påverkan träning med två metallkulor som vanligtvis ungefär två inches i diameter . Håll båda bollarna i samma hand och rotera dem i en cirkulär riktning . Växla mellan medurs och moturs rörelser . Det viktiga med att använda kinesiska träningsbollar är att hålla dem tillräckligt långt ifrån varandra att de inte skrammel tillsammans. Du vet att du behärska dem när de små klockorna inom dem klämta harmoniously.These är lätt korrigeras med en lite över ett halvt kilo. Detta är tillräckligt med tyngd för att skapa en uthållighet träning när det görs på rätt sätt . Addera Gör inte dessa

En del av problemet för människor som försöker rehabilitera karpaltunneln syndrom är de gör fel övningar och öka stress och påfrestningar ökar trycket på medianusnerven . Göra kraft rena hissar eller upprättstående rader kan placera handleden i en mycket stressad , onaturlig och äventyras läge . Close - grepp bänkpress och handleds lockar med du sitter kompromiss handleden s stability.If du lider av karpaltunnelsyndrom , tala med din läkare om dessa övningar innan du lägger dem eller fortsätta att använda dem i din träning rutin . Om din dagliga rutin innebär hög risk aktiviteter såsom att skriva eller gripande under en längre tid , kan det vara bra att hålla sig borta från dessa övningar för att undvika mer problem . Addera