Hur Omvänd minnesförlust

De flesta människor visa minnesförlust som en oundviklig del av åldrandet eller den tragiska resultatet av hjärnskador , inte undvikas i fråga om ålder eller vändas efter en olycka . Men organisationer som American Association of pensionärer motbevisade detta begrepp på senare år och att citera många sätt - efter en hälsosam kost , som bedriver mental och fysisk träning , samt minskar stress - att vi kan vända minnesförlustoch upprätthålla våra mentala anläggningar i hög ålder . Det finns ingen kronologisk metod att vända minnesförlust, men följande steg bör hjälpa . Detta är vad du behöver
Pedagogiska verktyg (böcker , pussel , tidningar ) katalog Vitaminer
Hälsosamma livsmedel (särskilt frukt och grönsaker)
Visa fler Instruktioner
rätt kost

1

Det första steget till att vända minnesförlustär att följa en hälsosam diet tung i frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter , som alla innehåller vitaminer och antioxidanter som hjälper till att bibehålla hjärnans funktion . The Free Radical Biology and Medicine tidskriften citerade specifikt blåbär som vara till hjälp .
2

För att underlätta konsumtion av hjärnan sunda näringsämnen , ta en daglig multivitamin som innehåller magnesium ( som stöd i lärande och andra hjärnfunktioner ) och B-vitaminer , såsom B - 12 och folsyra ( dessa kommer att befria kroppen från syror som sätter du löper större risk för stroke , hjärtinfarkt och andra hälsofrågor ) . Addera 3 < p > Undvik överkonsumtion av kalorier , vilket kan leda till hälsoproblem som påverkar minnet , och alkohol , vilket är skadligt för hjärnan och kan leda till direkta minnesförlust . Undvik cigaretter helt och hållet - rökning leder till stroke och andra hälsoproblem som påverkar hjärnans funktion
Utmana dig själv
4

Utmana dig själv fysiskt med hjärt -och styrkebaseradeövningar - . - övning i minst 30 minuter nästan varje dag . Ta trappan , gå runt kvarteret efter jobbet och engagera sig för att dagligen stretching och yoga rutiner efter uppvaknandet
5

Utmana dig själv mentalt - . Avsätta en del av varje dag för mental ansträngning , t.ex. korsord, matematiska utmaningar och ord problem .
6

Utöka ditt sinne genom omfattande läsning av tidningar och böcker . Läs något varje dag ; du kanske tycker att det är ett avkopplande sätt att varva ner
minska din stress
7

Ta kontroll över ditt liv - . hålla ordning , inte över förlänga dig själv , koncentrera dig på ditt arbete och det som är viktigt för dig , och ta sig tid för att koppla av och varva ner varje dag . Med mer fokus kommer större mentala faciliteter och förmågan att avvärja minnesförlust.
8

få rätt mängd sömn . De flesta vuxna kräver sex till åtta timmars sömn för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa . Reglera dina sömnvanor , och spara tid innan sängen för att varva ner och lugna ditt sinne och nerver så att du är redo för sömn .
9

Delta i avspänningstekniker, till exempel yoga ( eller någon form motion ) , meditation och visualisering övningar ( till exempel föreställa dig själv i en lugn miljö eller att uppnå ett mål ) . Addera