Ät en mängd olika livsmedel varje dag , inklusive järnrik mat : frukt såsom äpplen, bananer , aprikoser och plommon ; grönsaker som sparris , squash , sötpotatis , broccoli och gröna bladgrönsaker ; rött kött ; tofu ; och fullkornsprodukter .
2
Ät järnrik mat med mat rik på vitamin C. Detta bidrar till att öka upptaget av järn . Addera 3
Ta C-vitamin på samtidigt som du tar järn , om du använder kosttillskott .
4
Utelämna socker eller minska konsumtionen . Detta kommer att öka upptaget av järn .
5
Undvik antacida samtidigt som du tar järn . De stör upptaget av järn .
6
Ta kalcium , vitamin E och zink vid en annan tidpunkt än din järn . De kan störa upptaget av järn .
7
Lägg torkad frukt, t.ex. russin och katrinplommon , till din diet . De är bra källor till järn .
8
Minska intaget av kaffe och svart te . De innehåller polyfenoler och tanniner , som kan störa upptaget av järn .
9
Drick 1 msk . av Blackstrap melass blandas i en kopp varmt vatten istället för kaffe eller te . Det smakar gott och är en utmärkt källa till järn , B-vitaminer och kalcium .
10
Tala med din läkare om dina menstruationer är mycket tunga . Du kan få järn -brist .
11
Kontrollera med din läkare om du tar receptbelagda läkemedel . Vissa kan störa järn och B-vitamin absorption .
12
Bedöm din kost om du är en vegan eftersom det är svårt att få tillräckligt med vitamin B - 12 utan att äta animaliska produkter. Diskutera tillskott med din vårdgivare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom