Så för att förhindra inflammation

När kroppen känner av att det finns främmande ämnen inom sitt system , till exempel ett virus eller bakterier , svarar den med att skicka ut vita blodkroppar. De kemikalier som släpps ut från vita blodkropparsamlas med vätska för att skydda oss och blockera främmande inkräktare . En lokal reaktion sker inom cellerna i kroppens vävnader och membran . Detta är en underbar fysiologisk reaktion som håller oss på en sund väg och är där för att skydda oss . Tar dock inflammation ibland plats när kroppen tror felaktigt en inkräktare är närvarande . Inflammation kan utlösas av många andra än bakterier och virus saker ; erkänna dessa triggers kan du förhindra inflammation . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
fiberrik mat
Högkvalitativ multivitamin
Visa fler Instruktioner
Kostförändringar för att förebygga inflammation
1 < p > Gör kostförändringar ; det är det första vi kan göra för att omedelbart förhindra inflammation i våra kroppar . Det finns vissa livsmedel som kroppen reagerar naturligtvis med den inflammatoriska processen . Genom att känna och begränsa eller undvika dessa livsmedel är nyckeln till en anti-inflammatorisk ätaprogram . När ett livsmedel kommer in i kroppen att den är känslig för eller intoleranta mot , behandlar kroppen det som en inkräktare och reagerar på den med inflammation . Vissa livsmedel är mycket mer allergiframkallande än andra , och vi kan vara känsliga för dem utan att ens veta om det . Mycket raffinerade kolhydrater , socker och förädlade livsmedel såsom lunch kött och hög natrium konserver bör elimineras eller undvikas . De andra viktigaste allergiframkallande livsmedel är mejeriprodukter, soja , ägg , nötter och vete . Ta reda på om någon av dessa livsmedel orsakar inflammation i ditt system , försök att eliminera dem i 10 dagar , sedan lägga dem tillbaka i din kost en i taget i 4 dagar . Till exempel , efter att undvika dem i 10 dagar , återinföra ägg till din diet . Fyra dagar senare , kan du lägga till en annan mat från listan för att se hur det påverkar ditt system .
2

Vet att inte alla livsmedel som går in i vårt system gör det reagera negativt . Naturen har gett många livsmedel bidrar till att förhindra inflammation när vi inkludera dem i vår kost . Välj livsmedel som innehåller mycket fiber , såsom färsk frukt och grönsaker . Bär och äpplen är utmärkta val , eftersom de båda är laddade med fibrer och antioxidanter , vilket gör för en stor anti-inflammatorisk kombination . Essentiella fetter och oljor hjälper också kontrollera inflammation . Använd olivolja och linfrö olja i sallader eller matlagning , och lägg färska kalla vatten fisk till din kost , eftersom de innehåller höga halter av viktiga omega - 3 fettsyror . Addera 3

Förstå att öka intaget vatten räcker långt i att förhindra inflammation . När kroppen börjar att dehydratisera , börjar det att behålla allt vatten den kan hitta , vilket orsakar en inflammatorisk respons i vävnaderna. Adekvat vätskeintag i form av vatten är nödvändigt för att bibehålla hälsan i kroppens vävnader och cellstrukturer .

Livsstilsförändringarför att förebygga inflammation
4

få en god natts sömn . Det är viktigt för hälsan hos din kropp , samt för att förhindra inflammation . Under vila och sömn , kan kroppen motverka skadan som gjordes under hela dagen . Musklerna slappnar av , och kroppsvävnad förnyar och ombyggnader .
5

Komplettera din dagliga kost med en hög kvalitet vitamin -och mineraltillskott . Kroppen behöver vitaminer och mineraler för stöd , och för att bibehålla hälsan , men vi får inte tillräckliga mängder i vår mat . Leta efter ett tillägg med extra vitamin B , liksom antioxidant vitamin C , D och E. De antioxidanter hjälper till att bekämpa de fria radikaler som invaderar vår kropp och orsaka inflammation .
6

får tillräckligt med motion . Den visar på kroppen genom tonade muskler och ökad uthållighet . Det visar också in i kroppen med en starkare muskulär och cirkulationssystemet. En hälsosam cirkulationssystemet stöd i elimineringen av toxiner . En överbelastning av toxiner orsakar inflammation , så att befria kroppen från dem är en viktig process. Motion kan göras oavsett vilken kondition du befinner dig i. Börja med korta promenader , sedan arbeta dig upp till promenader 30 minuter 4 gånger i veckan . Om du inte är i kondition för promenader , börja med pilates eller yoga . Båda hjälpa till att bygga muskler i kroppen och eliminera stressen på samma time.Adding de livsstilsförändringar med antiinflammatoriska kost kommer att hålla dig på en sund väg och ständigt förhindra inflammation . Addera