Hur du skyddar dina Knäleder

Värkande knän kan hindra dig från att till fullo njuta av ditt liv och hålla dig från att delta i aktiviteter som du tycker om . Knä värk är inte ovanliga när vi åldras , men det finns saker du kan göra för att skydda dina knäleder och öka ditt knä stabilitet . Instruktioner
en

knästöd kommer att hjälpa till att minska trycket och irritation runt knäleden. Det kommer att bidra till att stödja och skydda din värkande knä .
2

Vatten motion bidrar till att minska knäsmärta eftersom motståndet från vattnet inte påverkar viktbärande leder i knäet .
< Br > Billiga 3

Minska din vikt . Övervikt kan anstränga knäna . För att skydda dina knäleder , är det en bra idé att hålla din vikt på ett hälsosamt utbud . Om du är överviktig och vill påbörja ett träningsprogram , börjar med icke - viktbärandeövningar .
4

Tänk cykling . Det stärker muskulaturen runt knäet och sträcker senor och ligament också . Du kan bli öm efter din cykel träning , men du ska inte känna smärta i knäet .
5 p Om du har svår smärta , kan din läkare vård föreslå sjukgymnastik för knäet. De specifika övningar som du har tilldelats kommer att hjälpa dig att återfå flexibilitet och rörelse samt lindra din smärta . När musklerna blir starkare , kommer du också att få stabilitet och balans .
6

Enligt tidskriften Arthritis Research and Therapy , människor som har kost med massor av livsmedel som innehåller antioxidanter kan skydda sig från ben förändringar i samband med knä artrit , en vanlig orsak till knäsmärta .
7

för att skydda mot framtida knäsmärta och skador , aktiviteter som orsakar smärta bör undvikas . Aktiviteter som ställer alltför stort tryck på knäleden och bör begränsas om du upplever något knäsmärta inkluderar huk , på knä , vrida och vända tyget, upprepade böjningar , aerobics , dans och stoppa och gå sport .