Vet att man inte generellt kan göra dig längre . Åh , kan du diddle med artificiella läkemedel såsom humant tillväxthormon , men det är farligt och biverkningarna är relativt okänd . Och för att komplicera saker och ting , när du träffar din 40s , är mängden hormon som behövs för höjd minskas . Vad du kan göra är dock att se till att du har alla rätt vitaminer och mineraler i din dagliga regemente . Kalcium är en självklarhet. Den livnär bara ben och bidrar till att göra dem starka , och minst 800 mg per dag är den rekommenderade dosen . Barn behöver fler och menopausala kvinnor kan behöva upp till 1200 mg . av kalcium som de gamla. D-vitamin , magnesium , vitamin C och svåra att få K-vitamin är också bra och du kan ta dem som kosttillskott .
2
Få en bentätheten test. Förr i tiden var det enda sättet att diagnostisera svaga ben var efter att de blev skör och trasig . I dag finns det en bentäthet test, även kallad en DEXA scan - eller densitometri - som kan hjälpa till att avgöra om du har en benägenhet för osteoporos eller löper risk att få sköra eller svaga ben som kan bryta . Densiteten testet egentligen mäter mineralhalt och täthet som packas i ditt ben . Din husläkare är den go -to person för denna rådgivning och uppföljning behandling om det behövs . Addera 3
Var medveten om att fysisk aktivitet är viktig . Du kan inte undgå motion . Det är de viktbärandeövningar som talar om dina ben att skärpa upp och hålla byggnaden densitet . Motion främjar också både rörelse och kraft att hålla sig upprätt . Genom att utöva med hjälp av medium till tunga vikter , du lurar din kropp i ständigt bygga ben för att hantera den extra belastningen , det är så enkelt ( och så svårt att göra det konsekvent ) .
4
Diet för ben specifikt . Arbetet för att förebygga benskörhet . Kalcium i reala livsmedel såsom mejeriprodukter är det mest fördelaktiga för åldrande ben också. Vi alla kan äta bättre för att hålla skelettet starkt och mycket av detta kan erhållas från mejeriprodukter, yoghurt och ost . Protein från kött och ägg är väsentliga för märg eller den röda delen av benen också. Zink från öljäst eller vetekli och vetegroddar är en bra idé . Å andra sidan bör du begränsa ditt alkoholintagsom överkonsumtion blodiglar bara viktiga näringsämnen från kosten.
5
Titta på din vikt . Att vara överviktig eller ta på extra vikt är en nackdel för god ryggrad hälsa också . När vi blir äldre , våra kotor i ryggen börjar förlora mineraler och få tunnare . Även vätskan mellan var och en av dessa spinal ben minskar . Förlust av muskelmassa i ryggen och ryggraden , och att behöva hålla extra viktökning skapar en tendens att göra folk föraning över när de stand.Try att motverka de extra pounds som du kan få när du blir äldre genom att göra rask 30-minuters promenader varje dag , eller , om du är utomhus , äventyrlig typ , prova off - path vandring eller klättring . Öka din verksamhet och hur lång tid att göra det , för att kompensera för allt äldre och större .
6
Prova själv . Den här övningen är känd för att bygga din " core " - musklerna i mitten som hjälper till att stödja din kropp . Men de manipulationer i samband med Pilates också hålla dina ben flexibel och smidig . Du kan även lägga till en balett barre rutin eller andra typer av stretching - som att använda en lätt övning band , tai chi eller någon annan balansera ritual in i din livsstil . Posture stödjande bh och specialiserade underkläder kan också hjälpa till att hålla axlar och kroppen upprätt .
7
Glöm inte om massage eller ens rolfing , ett system som försöker att anpassa kroppen . Till exempel i dessa discipliner , är benen inriktade på höfter, axlar till bröstkorgen och kroppen är placerad över fötterna på rätt sätt , de är båda formerna av omläggningen för att minska stress eller en gemensam som har blivit dåligt placerade .
8
Sluta röka . Cigarettrök skapar fria radikaler och det innebär i molekyler som angriper ben och överväldiga kroppens immunförsvar och dess naturliga försvar . Nikotin dödar osteoblaster , de mycket materiella celler som bygger upp och bygga ben från insidan och ut . Dessa gifter skapade av cigaretter utlösa också ökade nivåer av hormonet kortisol , vilket leder till ben-nedbrytning . Rökning är en farlig cocktail främst eftersom benen tar så lång tid att bygga upp och återhämta sig , och produkterna från cigaretter arbeta snabbare med skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom