Gör försiktig skakning . Enligt Arthritis Foundation , när du står i vattnet , håll på sidan av poolen . Mycket sakta och försiktigt sänka överkroppen tills knäböjningar . Håll . Gå tillbaka till upprätt läge . Upprepa .
Gör benlyft . Stå med ryggen mot poolens sidor . Låt vattnet vara minst midja djup . Sträck ut armarna så att de vilar mot poolens sida och stödja överkroppen . Lyft försiktigt ditt svaga ben så långt du kan. Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .
Walk poolen . Enligt healthyme.com , medan i midja - djupt vatten , gå poolens omkrets . Var noga med att hålla fötterna på poolens botten . Håll i sidan för stabilitet . Gå i din egen takt . När du känner dig bekväm , öka din hastighet .
Benägna övningar
Swim -liknande manöver . För att öka ditt knä flexibilitet , måste du stärka dina hamstrings . Få i poolen och stå inför poolen sida . Vila ansiktet på armarna . Lyft nedre delen av kroppen tills den är i flytläge . Du kommer att vara i ryggläge . Försiktigt och långsamt börjar sparka benen som om du simmar . Gör bara ett par sekunder . Slappna av och återgå till stående ställning . Upprepa . Denna övning kan göras med ett ben röra poolens botten och din kirurgiska benet rätas .
Hamstring curl . Även i ryggläge ( texten nedåt , benen utsträckta ) , försiktigt böja knä tills foten är ur vattnet . Addera sittande övningar
Sit på trappan . Få i poolen tills båda benen är i vattnet . Vattnet skulle komma att åtminstonedin halva vaden område . Försiktigt och långsamt sparka benet som för att räta ut det . För större intensitet , fördjupa dig i vattnet tills det är midjan .
Använd band . Medan du sitter på trappan , linda ett motstånd band runt ditt svaga ben . Håll i bandet med båda händerna . Dra försiktigt tillbaka på bandet tills knäböjningar . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom