Spondylolistes Exercises

Spondylolistes är ett tillstånd , varigenom integriteten av ryggraden äventyras , vilket möjliggör en av den nedre kotorna att " glida framåt" ur läge. Även graden av spondylolistes kan variera kraftigt - från fall som inte ens märkbara för de som kräver stora livsstilsförändringar- effektiv behandling kräver vanligtvis användning av regelbunden motion för att stärka ryggen och förhindra sjukdomen från att accelerera . Spondylolistes

Om symtom uppträder , spondylolistes präglas av muskelspänning i hamstring området , utstrålande smärta i hela glutes och lår och lokaliserad smärta i nedre ryggen . När det gäller behandling beträffar är det vanliga tillvägagångssättet för att enbart föreskriva en vanlig stretching och träning rutin . I mycket svåra fall kan krävas operation . Medan spondylolistes orsakas oftast på grund av åldersrelaterad artrit , kan det också uppstå efter en spinal fraktur från tyngdlyftning eller annan idrottslig verksamhet .
Spondylolistes Övningar

Generellt yoga är starkt rekommenderas för dem som lider av spondylolistes eftersom det kan bidra till att stärka och förlänga stram och överarbetade ryggmusklerna , som ger varaktig lindring från villkoret . Yoga är en gammal form av indisk motion som går samman flexibilitet utbildning med djupa andetag för att skapa en träning som kan beskrivas som att flytta meditation . När yoga samtidigt som lider av spondylolistes , vara noga med att gå extra långsamt på varje rörelse , endast fortskrider djupare i sträck eller position när du är helt säker på att det är inte irriterande ditt tillstånd . Träning i yoga i grupp klass eller på dina egna tre eller fyra gånger i veckan kan hjälpa till att lindra symtomen .

Bortom yoga , kan specialiserade sit-ups användas för att stärka din kärna muskulatur och spänna ryggen mot framtida skador . För att utföra spondylolistes situps , ligga på marken med fötterna och underbenen vilande på en stol under hela rörelsen . Detta kommer att hjälpa till att ta stammen från din rygg . Vid utförandet av rörelsen , kommer du vill undvika att höja din torso mer än 30 grader från marken . Att bara sitta upp till huvudet och skulderbladen har lämnat golvet . Detta kommer att ge en god balans mellan en effektiv konditionering av mage och undvikande av överdriven krökning av ryggraden .
Spondylolistes Sträcker

Stretching är också viktigt för att lindra spänningar av din rygg . Utför en back flexion stretch genom att ligga på marken och krypa in i en boll genom att samtidigt dra knäna mot bröstet och försöker att sträcka på huvudet mot knäna . Håll denna rundade positionen i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa för totalt åtta till 10 repetitioner .

Hamstrings kan bli alltför snäva när de drabbas av spondylolistes , måste du sträcka ut dem på regelbunden basis . Sitt på marken med ett ben helt utsträckt framför dig och den andra stoppade in så att undersidan av foten på din off ben vilar mot låret på din terminsledet . Luta sig framåt långsamt i midjan tills du känner en måttlig dragning i din hamstring . Håll här i 15 sekunder . Upprepa 3-6 gånger . Addera