Terapeutiska Övningar för Low Back Pain in Spinal segment Stabilization

Att stärka de djupa stabiliserande musklerna i ryggen är en strategi i modern sjukgymnastik för att behandla normal degeneration av ryggraden från ålder eller skador . Förstärkningen och omprogrammering av dina ryggmusklerna kommer att göra re-skada betydligt mindre sannolikt att uppstå . Din tränare eller sjukgymnast kan få dig att lära dig övningar i tre steg . Steg 1

Liggande på golvet ger en stabil miljö som gör det möjligt att upprätthålla en neutral ryggrad läge och aktivera dina djupa muskler . En av dessa övningar handlar om att identifiera en neutral bäcken läge . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Slappna av armarna längs sidorna . Nedre delen av ryggen bör naturligtvis vara från golvet . Luta bäckenet ända fram tills din rygg bågar från golvet . Luta sedan bäckenet bakåt tills den pressar ländryggen platt . Hitta den mest bekväma positionen mellan dessa två ytterligheter . Det är din neutrala position.From där du kan gå på benet glider . Ligg på rygg med en neutral bäcken , böjda knän , fötterna på golvet , och armarna längs sidorna . Skjut din vänstra fot längs golvet tills benet är rakt . Håll neutral ryggrad position och pressa dina magmuskler . Ta den vänstra foten tillbaka till sin böjda position. Skjut höger fot framåt på samma sätt . Du kan göra så få som fem reps per ben , fråga din sjukgymnast för en särskild rekommendation
Steg 2

I steg 2 kommer du att fullända och korrekta rörelser samtidigt . bygga tillräckligt med muskelstyrka för att uppnå höga antal repetitioner per övning , till exempel 50 reps . En bra övning för detta steg är bollen liggande marsch , en övning du utför på en övning boll . Sitt upp högt på bollen med fötterna på golvet , knäna ovanför anklarna , och ryggen i en neutral position . Lägg händerna på höfterna . Lyft din högra fot några inches från golvet och håll i 2 sekunder utan att låta bollen rulla eller flytta . Ersätt den högra foten och lyft vänster. Fortsätt att marschera tills du kan göra 50 till 60 reps , eller som rekommenderas av din läkare eller tränare .
Steg 3

När du når den tredje skede bör du kunna aktivera din kärna muskler ganska lätt för att stabilisera ryggraden i stabila och statiska övningar så att du kan lägga till några dynamiska rörelser . Steg 3 fungerar på funktionella rörelser för dagliga aktiviteter och integrerar andas med motion . Sport , löpning , ryggresningar och simning är bara några av de övningar som du kan prova . Du kan utföra tillbaka förlängningar på golvet , på en maskin eller på en övning boll . Ryggen förlängning på golvet är det lättaste av dessa alternativ . Ligg på golvet med händerna sammanflätade bakom huvudet . Håll benen avslappnad , men pressa din glutes . Höj bröstet från golvet . Andas ut när du lyfter upp . Håll dig upp för två sekunder . Andas in och sänk dig själv med kontroll tillbaka på golvet . Stanna om du känner smärta , men inte trötthet , i nedre delen av ryggen . Du kan börja med så få som 10 reps och arbeta upp därifrån . Addera