The Best Posture Övningar

ha god hållning är viktigt eftersom så många delar av kroppen beror på din hållning . Dålig hållning kan göra dina axlar, nacke , knän och ryggen värker . En person som har dålig hållning kan snabbt förbättra sin hållning genom att helt enkelt göra ett försök att förbättra . Förutom att bara sitta rakt upp och gå rakt , det finns andra övningar som kan göras . Överkroppen övningar

Några av de muskler som behöver det mest förstärkning för att förbättra hållningen är axlarna och övre ryggmusklerna . Att arbeta på dessa muskler kan förbättra din flexibilitet och gör svaga muskler starkare .

Flytta huvudet inåt så att dina axlar är inriktade på samma vertikala plan som öronen . Lyft båda armarna rakt i luften så att varje arm går direkt intill öronen . Håll öronen och axlarna inriktade . Böj armarna nedåt och röra dina skulderbladen . Gör denna övning 10 gånger med båda armarna samtidigt. Gör sedan övningen med enbart vänster arm och endast den högra armen 10 gånger .

Att göra en bra hållning övning , återigen rikta dina öron och axlar som du gjorde i föregående övning . Placera händerna i luften igen . Men den här gången när du flyttar armarna nedåt röra skulderbladen , gör det långsamt . Räkna till 10 när armarna rör sig mot axlarna . Efter att ha nått axlarna , börja räkna till 10 igen och sakta börjar röra armarna upp igen . Håll öronen och axlar i linje hela upprepningar av denna övning .

Yogaövningar

Vissa ställningar i yoga är speciellt utformat för att hjälpa dig att förbättra din hållning . Den balsana pose ( barnets pose ) är ett. Det är en ganska enkel pose , men det är effektivt , i synnerhet när det görs ofta .

Ställ dig på golvet och sitta på baksidan av dina fötter . Böj dig framåt sakta tills pannan möter golvet . Detta är den balsana yogaställning . När du når denna punkt , fokus på djupa andetag för en hel minut . Efter 1 minut, långsamt uppstår. Denna övning tros hjälpa anpassa rygg och nacke .

Örnen poserar också kan göras för att få anpassning till ryggraden och i slutändan förbättra hållning . Stå rakt och placera armarna rakt framför kroppen . Flytta vänster armbåge så att den korsar på toppen av den högra armen och låsa händerna .

Flytta armarna uppåt tills de når samma horisontella plan som axlarna . Stress underarmen muskler i båda armarna så att de driva bort från varandra och sprida skulderbladen . Håll posen i 1 minut och upprepa sedan , men först byta plats på armarna . Addera