Tillbaka övningar för Skolios

Skolios , som är en krökning av ryggraden , kan leda till flera muskler och ben dras ut ur plats. När detta händer , följer smärta . Oavsett om du redan har genomgått en operation eller om du inte anser att detta är ett alternativ, är motion en åtgärd för att diskutera med din läkare . Utöva din rygg kommer att hålla dina muskler sträcks och starkare , vilket hjälper till att hålla dem och ditt skelett linje . Stärka muskler

Din största mål i att behandla din skolios med motion bör vara att stärka musklerna som stödjer ryggen . Detta inkluderar magmusklerna samt obliques på dina sidor , din gluteus muskler ( skinkorna ) , rygg , ben och armar . Göra övningar för din skolios kommer inte att bota din spinal krökning , utan kommer din rygg muskler vara strengthened.Be noga med att inkludera en uppvärmning session innan du börjar träna så att du inte skadar dig själv och ange ditt program tillbaka . Glöm inte en nedkylningsperiodså att dina muskler inte kommer att bli öm och trånga .
Styrkeövningar

bron. Ligg platt på rygg med knäna i 90 graders vinkel . Håll fötterna på golvet . Spänn magen och lyft skinkorna från golvet , hålla kroppen i en rak linje från axlarna till knäna . Håll och räkna till fem , sakta sänka dina skinkor till golvet och upprepa fem times.The planka . Ligg på mage och placera händerna och armbågarna på golvet . Med en push - up ställning , balansera på tårna och armbågarna , och håll ryggen och benen raka . Spänn magen och håll i 10 sekunder . Slappna av och upprepa fem till 10 gånger . Om detta är för svårt , balansera på knä istället för din toes.The sida planka . Ligg på höger sida och sätta din högra armbåge och underarm på golvet . Spänn magen och driva upp till axeln är över armbågen . Håll kroppen i linje från huvudet ända ner till fötterna . Endast din underarm och staplade fot ( en ovanpå den andra ) är på golvet . Håll i 10 sekunder , slappna av och upprepa fem till 10 gånger . Om detta är för svårt , balansera på dina staplade och böjda knän i stället för dina fötter . Addera Stretching övningar

Se till att använda en golvmatta för komfort . Knä till bröst . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sätt händerna bakom knäna i botten av dina hamstrings . Dra knäna mot bröstet och upprepa fem gånger . Inte sträcka sig bortom kroppens komfort level.Knee cross- sträcka . Ligg på rygg med ett knä böjt och ett ben platt . Placera din hand under din böjda knä och dra den mot bröstet . Dra försiktigt knät mot ditt motsatt axel ( höger till vänster eller vänster till höger ) , hålla båda axlarna platt på mattan . Upprepa fem gånger , omväxlande din legs.Upper kroppen stretch . Interlace fingrarna , håller båda handflatorna utåt , och sträcker ut armarna framför dig på din axelhöjd . Håll denna pose i fem sekunder , slappna av och upprepa fem gånger . Detta är en bra övning för att lindra övre ryggsmärtor . Addera