Isometrisk hänvisar till en kraft som appliceras på en resistent objektet. En isometrisk träning för knäskålen innebär en förstärkning av toppen av quadricep muskeln i låret. En stark quadricep muskler är avgörande för god hälsa av knäskålen . För denna övning , sitta på golvet med benet stöd under knät med en ihoprullad handduk . Dra åt låret ( quadricep ) muskeln i 10 sekunder , och sedan slappna av . Upprepa övningen upp till 10 gånger , och över en tidsperiod de lårmusklerna kommer att bli starkare .
Stationär Cykla
En övning för knäskålen , utan medföljande stressen , är användningen av en stillastående cykel . Enligt Ortopediska ämnen , för att övningen ska vara mest effektiva , skall sätet av cykeln vara tillräckligt hög så att ett ben är helt raka medan det andra benet är böjt . Rekommendationen är att börja med 15 minuter per dag och så småningom arbeta upp till 30 minuter . Addera Raka benlyft
Övningen börjar med att ligga på golvet med ett ben rakt och det andra böjt vid knäet . Den raka benet höjs sedan från golvet 12 till 18 inches och hölls där under fem sekunder. Benet sänks sedan . Denna övning bör upprepas 8-12 gånger , tre gånger per dag , för varje ben . Detta är en annan övning som stärker quadricepsmuskeln . Addera Stretching
Förutom att stärka quadriceps , är det viktigt att hålla muskeln sträcks. En övning är att stå bakom en stol , hålla stolen med ena handen , samtidigt som den andra handen och håller ena benet böjt vid knäet . Som benet dras upp kommer det att finnas en känsla av att muskeln stretching. Håll stretch 15 till 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger för varje ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom