Tänk yoga stretching för att korrigera små ryggradskrökningar. Enligt uppgifter från den spinal hälsa webbplatsen CTDS.info , är yoga en accepterad behandlingsmetod för alla typer av skolios . Den mest grundläggande yoga stretch som du kan utföra för att sträcka ut och rätta musklerna i ryggen är att stå vänd mot en vägg och luta dig framåt så att kroppen är böjd i 90 graders vinkel . Placera händerna på väggen , hålla armarna rakt ( backa bort från väggen om det behövs för att ge dig själv mer utrymme ) och skjut mot väggen så hårt du kan , förlänger och uträtning ryggraden i processen . Håll i fem till 10 sekunder och upprepa två eller tre gånger .
Sink Stretch
annan enkel back stretch för att utföra är diskhon sträckan , vilket är ungefär motsatsen till vägg push. Stå vänd mot en bänkskiva eller annan midja - höga objekt som du kan ta på . Luta dig framåt i midjan medan du håller på bänkskivan . Håll i fötterna och dra bakåt , försöker att hålla överkroppen så rak som möjligt under hela , förlänger och sträcka ryggraden . Håll i fem till 10 sekunder och upprepa ytterligare två eller tre gånger för att få ett komplett utbud av rörelse .
Bäcken Tiltar
Utför bäcken lutar för att ytterligare justera ryggraden . Ner på marken på alla fyra . Håll i din mage och börja rörelsen genom övergripande ryggen uppåt så högt du kan medan du andas in långsamt . Andas ut , vilket gör att din ryggrad och magen sag nedåt så långt som möjligt . Växla mellan övergripande och slapp din ryggrad med din andning , fortsätter i 10 till 20 andetag . Håll resten av kroppen orörlig hela, försöker röra sig på ryggen själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom