Hals, midja och ben Övningar för degenerativ disk

Som förklaras av Spine hälsa stöder stötdämpande vävnad varje ben av den mänskliga ryggraden . Denna vävnad tar den värsta stöten av den friktion som uppstår när de ben i ryggraden flytta och skift och därmed förhindra spinal ben från att bära bort. Tyvärr urartar denna vävnad hos vissa personer , vilket resulterar i ett smärtsamt tillstånd som kallas degenerativ disksjukdom . Grundläggande övningar till hals , midja och ben kan förhindra detta tillstånd förvärras . Hamstring Sträcker

Enligt Dr Peter Ullrich , Jr i Spine Hälsa , övningar för hamstring muskler och senor - det vill säga , muskler och senor i bakre låret - ibland hjälpa degenerativ disksjukdom eftersom tight hamstrings ökar belastningen på nedre delen av ryggen . Det enklaste sättet att sträcka tight hamstrings är att sitta på golvet med fötterna något isär och försöka nå rakt ut mot tårna . Stående upp och böja långsamt vid midjan mot golvet uppnår samma resultat. Du kan också sträcka på hamstrings genom att ligga på golvet med ett knä böjt och sedan lyfta det andra benet upp mot taket så långt det är bekvämt för dig . Vissa stretchig gummibanden , som de som används med Pilates , är utmärkta hjälpmedel för den sista metoden , eftersom de hjälper dig att ta ditt ben upp på plats med mild motstånd .
Balance Poses

Svaga buk-och ländryggen muskler misslyckas med att stödja ryggraden ordentligt , vilket kan förvärra degenerativ disksjukdom . Balans poser som stärker dessa muskler på så sätt hjälpa till att hålla ryggen stödjas så att tillståndet inte förvärras . Katten och cobra poser av yoga , liksom den utökade balans pose , alla fungerar dessa muskler . De lossa även musklerna i axlar och nacke . För att göra katten pose , du kommer ner på alla fyra och arch ryggen uppåt , vilket magmusklerna upp och spända när du låter ditt huvud komma ner i en avslappnad position . Du släpper sedan posen efter fem till 20 sekunder , som är bekvämt för dig . Cobra fungerar på motsatt sätt som katt . För denna pose , du ligger i ett utsatt läge , lyft överkroppen så mycket du kan utan att använda armarna , och tittar upp mot taket . Den utökade balans pose innebär att få ner på alla fyra , engagerande magmusklerna , och sträcker ena armen och det motsatta benet rakt utåt . Om du är bara en nybörjare , kan du bara lyfta armen och benet upp lite från golvet tills du är stark nog för att få dem raka .
Aerobic övningar

Dr Ullrich påpekar att varje aerob träning kan gynna de med degenerativ disksjukdom eftersom aerob aktivitet ger behövde blod , syre och näringsämnen till vävnader i kroppen , inklusive de vävnader i spinal regionen . Med adekvat blod , syre och näringsämnen , saktar degeneration och helande febril . Ullrich rekommenderar alla icke - inverkan motion som promenader eller cykling . Simning är också ett utmärkt val eftersom vattnet tar trycket på ryggraden och ger extremt skonsam motstånd . Addera