Utför hals sträckor . Musklerna i nacken kan bli spänd precis som alla andra muskler i kroppen . Det är viktigt att sträcka på nackmusklerna och hålla dem smidig . Sitta rakt i en stol , och sakta luta huvudet åt sidan tills du känner spänning . Håll denna sträcka i 10 till 15 sekunder och återgå till en neutral position . Upprepa processen på andra sidan .
2 Motion
Håll dig aktiv . Det är viktigt att hålla sig i rörelse och vara aktiv . Den mindre aktiv du är , desto mer muskler kan förlora sin ton och börjar värka och orsaka smärta . Nackmusklerna är ganska lätt att förstärka . Vid utförandet av buken crunches , hålla händerna lätt bakom huvudet när du kritan upp . Den mindre tryck händerna sätta på baksidan av huvudet , desto mer dina nackmuskler är engagerade . Addera 3 Gå ner i vikt
Förlora övervikt . Ackumulerade fett sker över hela kroppen . När fett ansamlas runt nacken , sätter det press på skivorna i nacken . Om för mycket fett ackumuleras i nacken , kan det kasta halsen ur läge och orsaka smärta . Viktminskning kommer att minska trycket i nacken från ackumulerade fett och lindra smärtan .
4 Cigarrette
Sluta röka . Åderförkalkning är en term för åderförkalkning . En av de riskfaktorer för åderförkalkning är rökning . Åderförkalkning kan leda till inte bara smärta i nedre ryggen , men även degenerativa skiva sjukdom , vilket kan påverka skivorna i nacken .
5 Halka
Använd värme och is . När du först märker en flareup i nacksmärta , använda en kylklamp för att minska inflammation . Håll kylklamp på i 20 minuter åt gången , flera gånger om dagen . När svullnaden går ner , kan du använda en värmedyna för att minska smärtan . Använd värmedyna i 20 minuter åt gången , flera gånger om dagen .
6 NSAID
ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID . Dessa är over-the -counter mediciner som inte är beroendeframkallande , eftersom vissa läkemedel som förskrivs är .
7
Vila halsen . Ibland om du sitter eller står i en ställning för länge , kommer halsen börjar värka . Kom i en avkopplande plats och stanna där ett tag . Ligger på en säng med huvudet hängande över kanten kan lindra nacksmärtasom är väckt den genom att sjunka ihop . Hitta en bekväm ställning som kommer att lindra spänningar i nackmusklerna och bara slappna av i cirka 10 till 15 minuter .
Så för att lindra Hand smärta
8
Sträck handen muskler för att hålla dem smidig . Det kan vara obehagligt att sträcka ut musklerna i handen , så gå långsamt . Öppna handen så långt du kan tills du känner spänning . Håll denna position i 10 till 15 sekunder , släpp sedan . Gör en knytnäve och håll den positionen i 10 till 15 sekunder , släpp sedan . Räta armen med handflatan vänd bort från dig . Med andra handen , dra fingertopparna sakta och försiktigt mot dig , släpp sedan .
9 Lotion
Massera handen för att lindra smärtan . Utför en lätt massage på smärtsamma sidan med massageoljaeller lugnande lotion . Massage lotion eller olja i handflatan genom användning av långa och långsamma rörelser. Oljan eller lotion kommer att möjliggöra en smidigare massage , vilket gör det lättare att slappna av spända muskler .
10 NSAID
ta NSAID . NSAID såsom paracetamol kan hjälpa till att lindra smärtan av en värkande hand.
11 Kompressions bandage
Använd ett tryckförband . Ett tryckförband kommer att hålla din hand på plats , komprimera musklerna . Detta gör det lättare för dig att utföra vardagliga sysslor utan att behöva oroa sig för att anstränga den för mycket . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom