Hur man styr SI ledsmärta

Den SI ( SI ) gemensamt är där korsbenet kotor i ryggraden fäster vid de Illium ben i höften . Enligt artikeln " korrekt diagnos av sakroiliakaleden Dysfunction " på Spine - health.com , en populär smärtreferenshemsida , är SI smärta ofta svårt att diagnostisera . Symptomen liknar dem av diskbråck eller radiculopathy ( utstrålande ischiasnerven smärta ) . SI ledvärk kan oftast kontrolleras med vila , is , värme , medicinering och motion . Detta är vad du behöver
ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) , naproxen ( Aleve ) eller acetylsalicylsyra
Ice pack och handduk
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1 < p > Stoppa all fysisk träning och atletisk aktivitet omedelbart . Håll dig av dina fötter så mycket som möjligt och vila .
2

Take 2 ibuprofen , naproxen eller acetylsalicylsyra var 4 till 6 timmar . Fortsätt att ta denna anti - inflammatorisk medicin tills din SI ledvärk har avtagit . Addera 3

Wrap en kylklamp i en handduk . Ligg ner på handduken så att isen komprimeras direkt mot din källa till smärta . Håll kylklamp i stället för 15 eller 20 minuter . Upprepa is terapi var 3 eller 4 timmar . Använd en kylklamp dagligen under de första 2 eller 3 dagar .
4

När den första inflammation och smärta har avtagit , tillämpa en värmedyna i 15 till 20 minuter . Upprepa värmebehandling flera gånger per dag tills SI ledvärk är borta .
5

Gör följande övningar . Ligg på magen med benen rätas bakom dig . Pressa skinkorna och håll den positionen i 5 sekunder och sedan slappna av . Gör 3 set med 10 repetitioner . Nästa , ligga på rygg med knäna upp och båda fötterna på golvet . Lyft båda benen upp , ta tag i knäna och sakta dra dem mot bröstet . Håll denna position i 5 sekunder . Gör 10 till 20 repetitioner . Slutligen , förlänga din vänstra ben och dra höger knä mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Gör detta tre gånger med varje ben . Addera