Sträcker att lindra hälsporre smärta

hälsporre är en repetitiva belastningsskador som drabbar senan som ansluter hälen till trampdynan . Denna sena , som kallas plantar fascia , ger hålfotsinlägg i foten . Det kan riva bort från hälbenet och nytt ben kan bildas på hälen. Den beniga tillväxt gräver in i de omgivande vävnaderna under rörelse och orsakar en hel del smärta i början av viktbärande motion . Vanligtvis minskar smärtan som övningen pågår , men återvänder sedan under nästa session . Fördelar med Stretching

Stretching spelar en viktig roll i att hjälpa hälsporre läka. Du vill att sträcka på valv , din hälsena och vaderna varje dag flera gånger om dagen . De viktigaste tider på dagen att sträcka omfattar första sak på morgonen innan du ens komma ur sängen och innan du utför någon fysisk aktivitet som oftast utlöser din hälsporre smärta . En bra stretching rutin bör ta bara fem minuter och gör att du gott om tid att hålla varje sträcka

Sträcker som hjälper

kalvarna : . Stå cirka 18 inches från en vägg. Böj höger knä och skjut vänster ben tillbaka . Håll vänster ben rakt och försöka hålla hälen på golvet . Placera händerna på väggen för stöd . Håll stretch för en långsam 10 - count , och sedan försöka fördjupa den genom att skjuta foten lite längre tillbaka . Håll i ytterligare 10 sekunder . Byta sida och upprepa

hälsenan . Fortfarande står cirka 18 inches från väggen , placera höger fot 1 fot framför vänster. I detta förskjutna läge , sakta böja knäna i en knäböj . Knäböj så långt du kan utan att lyfta hälarna från golvet . Du ska känna stretch i din vänstra hälsenan . Håll stretch för en långsam 10 räknas. Växla sedan sida och upprepa

bågen : . Hålla din högra knä mjuk , böj vänster knä så att foten är på tårna . Circle den vänstra foten inåt , att sätta ett lätt tryck på golvet som du cirkel foten från lilltån till stortån . Gör fyra cirklar , sedan cirkel utåt - stortån till lilltån . Gör ytterligare fyra kretsar . Nu , byta sida och upprepa . Addera hälsporre Prevention

hälsporre kan ta sex månader till ett år att läka helt . Fortsätt stretching dagligen även efter hälen smärta går bort . Den stretching rutin kan hjälpa till att förebygga hälsporre bildas igen . Även för träning eller jobb som håller dig på fötterna väljer skor som stödjer bågen och dämpar hälen .