Applicera en kylklamp på stukad fotled i ca 20 minuter , ta sedan bort . Vila skadade fotleden över kanten på ett bord eller soffa . Använd din tå för att spåra alfabetet med din tå . Utför denna övning tre gånger om dagen tills din återfå din ROM . Starta uthållighetsövningarefter att du har återfå din ROM . Använd ett motstånd band , cirka 36 inches längd . Placera resistens band på bollen på foten och håll den andra änden av motståndsband. Dra bandet när du använder bollen på foten för att trycka ner . Se till att hålla i minst tre minuter upprepa sedan ca 30 gånger . En annan uthärda motion är att placera ena änden av gummibandet på en säker objekt som ett bordsben och den andra på framfoten . Dra din framfot mot ditt och tills du räkna till tre .
Styrka Övningar
Utför styrkeövningar efter att du bekvämt kan lägga vikt på din stukad fotled och har en nästan full ROM . Placera din vrist mot ett fast föremål som en soffa eller soffa . Se till att din fotled är i ned och på plats . Kvar i detta läge tills räkna till 10 , sedan upprepa för 10 gånger . Placera din vrist mot objektet med din fotled placerad upp och ut . Räkna till 10 och upprepa 10 gånger .
Placera en kudde på golvet . Stå på din stukad fotled på kudden och opåverkad benet böjt . Var noga med att hålla fram din räkna till 10 upprepas sedan ytterligare nio gånger . En annan övning är att placera motstånd band runt dig opåverkad ben och ett stabilt objekt , sedan flytta opåverkade benet bakåt och framåt medan du står på din stukad fotled . Du vill börja långsamt och bli snabbare för ett svårare arbete ut , enligt American Orthopaedic Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Om du vill ha en mer avancerad stukad fotled motion , svinga din opåverkad ben bakom dig sedan framför dig . Se till att upprepa det 10 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom