Hur man gör Sports Massage för ankelstukning

är Korset friktion massage teknik som används för att göra sport massage för ankelstukning . Det bidrar till att påskynda läkningsprocessen och förhindra ärrvävnad från att utvecklas. En stukad fotled är en av de vanligaste typerna av vristskada , framför allt inom idrotten . Det resulterar då fotled ligament sträcka eller ens tår . Oftast är en fotled vrickning orsakas av ankeln svarvning enligt så att sulan på foten är vänd inåt och skadade ligament som är på utsidan av fotleden. Mer sällan kommer ankeln rulla den andra vägen och skada ligament på insidan av fotleden. Cross friktion massage appliceras på de skadade ligamenten efter den akuta fasen kommer att bidra till att förhindra ärrvävnad bildas. Detta kommer nu att ske ungefär fem dagar efter att fotleden är stukad . Instruktioner
1

Vänta minst 48 till 72 timmar innan du börjar massage , som endast bör göras i subakuta och akuta skedet .
2

Se till att det finns inga kontraindikationer till exempel ett brutet ben , öppna sår , hudinfektioner, senrupturer , kylskador och liknande . Om någon , får du inte utföra massagen . Addera 3

Sitt personen med vristen vrickning i en bekväm ställning . Sträck ut foten med stukad fotled , så att ligamenten är i utsträckt läge .
4

Applicera en djup , direkt tryck på ligament hjälp av ett enda finger . Börja massage på en punkt som är något ifrån stukad området , och sedan arbeta dig gradvis mot det . Massera djupt och tillbaka över ligament , inte längs dess längd . Du ska känna ligamentet under huden .
5

Sakta börjar massera ännu djupare , men inom gränserna för uthärdlig smärta . Fortsätt massage för fem till tio minuter . Tejpa ankeln eller använda ett vriststöd för att stödja det .
6

Massera vristen med samma teknik varannan dag , inte varje dag . Efter denna djup massage teknik , kommer den stukad fotled behöver lite tid för att återhämta sig . Om smärtan eller svullnaden är värre nästa dag , sedan lägga upp massagen igen . Addera