Hur man gör balansövningar för att lindra Foot Pain

Mest mindre fot och fotled stukningar kommer att läka på egen hand , men vissa människor är benägna att upprepade stukningar och kontinuerlig fotled svaghet och smärta . Enkla balansövningar , om de görs regelbundet , kan gå en lång väg mot att lindra smärta och förhindra långsiktiga problem . Instruktioner
1

Börja balansövningar genom att stå i en dörröppning . Håll i dörrposten väldigt lätt så att du inte tappar balansen . Om du kan balansera detta sätt lätt i 60 sekunder , är du redo att gå över till mer avancerade balansövningar .
2

Gör en enkel framåt benlyft genom att lyfta ett ben några inches från golvet och håller den där under fem sekunder. Upprepa benlyft minst fem gånger . Upprepa med andra benet . Håll vägg eller ett bord väldigt lätt för balans om du behöver . Addera 3

Stå intill en vägg och ta tag i din högra fotled med höger hand samtidigt balansera på den andra foten . Håll positionen i några sekunder , och växla till den andra fotleden . När du kan balansera väl , prova att göra övningen utan att hålla på , eller bara röra vid väggen försiktigt om du behöver . Om du känner dig mer bekväm med händerna framför dig , gör övningen med en bänkskiva , stol tillbaka eller bord .
4

Balans på den skadade foten och håll armarna ut åt sidan för 60 sekunder , och sedan hålla armarna över bröstet och håll i 60 sekunder . Upprepa båda övningar med stängda ögon , hålla i 60 sekunder . Har sex repetitioner av varje övning varje dag . Addera